Mahh_Braziel 0 Postado Setembro 18, 2013 às 13:26 Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 13:26 Oláá, meu nome é maiara, tenho 23 anos, 1,66 de altura... Ano passado eu comecei ano com 85 kg.... antes de começar a namorar a + ou - 8 anos atras eu pesava 68kg... Revoltada com o resultado desse relacionamento no começo do ano comecei a malhar e tomar vergonha na face! :$ Minha primeira avalição eu estava com 43% de gordura! Comecei com musculação e e aeróbico.. tomava oxyelite e não fazia dieta... em 4 meses eu eliminei 10 kg... depois de um pote de oxy eu parei com termo e continuei malhando.. devido as circunstancias que eu tava na faculdade e tava fazendo estagio e trabalhando ficou um pouco dificil malhar sempre, acabei abandonando a causa no final do ano.. Em agosto do ano passado com 39,6% de gordura.. Mesmo assim comecei esse ano com 72kg e em março estava com 34,4% de gordura... aiii comecei a namora de novo e relaxar novamente.. me peguei pesando 77kg em agosto e 34,3% de gordura... e voltei a malhar certo de novo... voltei com o oxy e to tomando whey isolado no cafe da manha e no pós treino. A alimentação ta controlada, só ta meio difícil manter horários a tarde... Hoje to pesando 73kg, meu treino tava meio fraco ai juntei dois treinos e o que saiu foi esse, meus exercícios são todos combinados por falta de tempo: Série A Agachamento (tava fazendo na máquina com 7kg de cada lado, mas vou começar com barra hoje) com Agachamento sumo 3x12 - 18 kg Abdominal Reto com Abdominal Infra 3x20 Cadeira Extensora 3x12 - 20 kg com Cadeira Extensora Unilateral 3x10 - 10 kg Triceps Pulley 3x15 - 20 kg com Triceps Invertido 3x15 - 15 kg Voador Frente 3x10 - 25 kg com Voador Costas 3x12 - 20 kg Leg 45 3x12 - 85 kg com Agachamento livre 3x12 Agachamento no Bozu 3x15 com Abdominal no Bozu 3x15 Serie B Stiff com halteres 3x10 - 8kg cada lado com Desenvolvimento com halteres 3x10 - 4 kg cada lado Rosca Cross 3x12 - 10 kg com Rosca Alternada 3x12 - 3kg (próximo treino vou tentar aumentar pra 4kg) Adutor 3x15 - 35kg com Abdutor 3x15 - 30 kg Abdominal lateral (naquela mesa inclinada) 3x15 com Abdominal Inferior 3x15 Remada média na polia 3x12 - 20 kg com remada curvada com halteres 3x12 - 4kg cada lado Mesa Flexora 3x12 - eu coloco no segundo peso, não sei quantos quilos são :$ junto com flexão de tronco na mesa flexora mesmo, 3x12 To treinando pelo menos 4 vezes por semana, e quando da coragem eu faço aula de BodyTech! Minha meta é perda de peso, hipertrofia ee eliminar o maldito "tchauzinho'' que tanto me incomoda. Aceeito sugestão de alimentação, de treino e tudo mais. Os pesos eu vou aumentando conforme vai diminuindo a fadiga muscular... e gostaria taambém de saber qual a melhor sequencia de fazer os exercícios, tipo do maior músculo para o menor.. aceito todo tipo de sugestão! :$ Vou fazer uma avaliação semana que vem e posto o resultado, quando diminuir os doloridos! Obrigada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 18, 2013 às 13:28 Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 13:28 você tem uma dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ramoness246 1313 Postado Setembro 18, 2013 às 13:31 Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 13:31 você tem uma dieta? ² é dificil dar o primeiro passo e vc ja deu, pedir ajuda tbm é uma boa ideia, continue nessa pegada de força de vontade que vc consegue, comece pela dieta, e não esqueça dos aeróbios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Setembro 18, 2013 às 13:32 Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 13:32 vc falou que seus exercicios sao combinados por falta de tempo, mas quanto tempo vc tem pra treinar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lolzito 9 Postado Setembro 18, 2013 às 13:35 Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 13:35 (editado) Acho engraçado as pessoas jogarem a culpa no trabalho,estudos e namoro, tá vc nao tem tempo para fazer academia,tudo bem,mas vc pode facilmente manter o peso ou até fazer uma dieta para perder peso sem fazer mosculaçao ,uma dieta bem montada e seguida corretamente, vc vai perder peso normalmente, esse treco de subir e descer peso,só fode o corpo,imagino quantas estrias deve ter nesse corpinho ,=/ E outra,tu treina perna e abdomina,todos os dias? Conte-me mais sobre este pequeno grande erro. =x Vc tem pouco tempo para treinar? Mas faz 11 exercicios por dia? PS: Posta a dieta Editado Setembro 18, 2013 às 13:40 por Lolzito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gordofredo 10 Postado Setembro 18, 2013 às 13:37 Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 13:37 Estabelece uma dieta fixa e um treino fixo. Continua firme e posta as dúvidas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mahh_Braziel 0 Postado Setembro 18, 2013 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 13:40 você tem uma dieta? Bom dia! Eu to fazendo assim: Tomo o oxy 7 horas Café da manhã (8:00) 1 porção de cereais ( normalmente pão frances), com uma fatia de apresuntado e uma de mussarela, com leite desnatado e adoçante... E 1 medida de whey Colação (10:30) - uma fruta Almoço (12:30 - 13:00) Bastante salada, 1 ou 2 porçoes de cereais, 1 porção de feijão, 2 pedaços de bife (umas 90 g no total) feito na chapa ou quando eu não resisto um pedaço de frango frito (40 gramas mais ou menos) 1 suco de nectar de fruta de caixinha 200 ml tomo Oxy 15:00.. malho até umas 16 ai tomo whey e quando chego em casa como uma fruta. Na janta.... é onde me perco! Quando como comida eu como certinho 1 porção de cereais, 1/2 de leguminosas, as vezes salada e 2 bifes pequenos ou 1 bife e um ovo feito na chapa.. quando não como meio lanche :x acho que minha porção de lacteos é meio falha, mas nao sei como adequar... a de fruta tambem... vc falou que seus exercicios sao combinados por falta de tempo, mas quanto tempo vc tem pra treinar? Então, depende do dia.. eu trabalho até duas horas e tenho que fazer serviço de banco e quando tem outras coisas tenho que fazer tambe.. e tenho que volta pro trabalho 5 e 15 no maximo! Ai de terça e quinta tento fazer o aerobico que a aula é das 13:30 as 16:30.. ai faço o treino B antes disso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 18, 2013 às 13:42 Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 13:42 hm, precisaria ter uma ideia de quantas calorias da essa dieta, amiga. pra ver o que é necessário estruturar e fazer você tem essa ideia? tem que saber o seu gasto calorico também o primeiro passo é esse saber o quanto gasta de calorias por dia pra poder saber o quanto pode comer por dia tudo se resume a isso quantas calorias gasta x quantas calorias come Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mahh_Braziel 0 Postado Setembro 18, 2013 às 13:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 13:45 Acho engraçado as pessoas jogarem a culpa no trabalho,estudos e namoro, tá vc nao tem tempo para fazer academia,tudo bem,mas vc pode facilmente manter o peso ou até fazer uma dieta para perder peso sem fazer mosculaçao ,uma dieta bem montada e seguida corretamente, vc vai perder peso normalmente, esse treco de subir e descer peso,só fode o corpo,imagino quantas estrias deve ter nesse corpinho ,=/ E outra,tu treina perna e abdomina,todos os dias? Conte-me mais sobre este pequeno grande erro. =x Vc tem pouco tempo para treinar? Mas faz 11 exercicios por dia? PS: Posta a dieta Na verdade eh falta de vergonha na cara mesmo! E não, não tenho varias estrias! Eh, um dia agachamentos que pega tudo.. e no outro parte posterior... e abdominal todos os dias.. :$ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ramoness246 1313 Postado Setembro 18, 2013 às 13:48 Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 13:48 abdominal todos os dias nem se eu quisesse eu não aguentaria fazer, o musculo ainda não ta recuperado, ta desgastado, doendo, é nessa hora que vc tem que dar o descanso e comer direitinho pra ele hipertrofiar, pq embaixo da capinha de gordura sempre haverá os gominhos Mahh_Braziel reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados