Boa tarde galera,

Serei breve, tenho apenas 1h pra treinar (ás vezes até menos) antes da aula, e a academia da faculdade é LOTADA, então preciso revezar o tempo todo, o que acaba atrapalhando a intensidade do treino. Estou usando este treino que foi passado por um instrutor de outra academia que fiz. O treino é simples com exercícios básicos, mas a minha dúvida é: Será que está volumoso? Voltei a treinar faz um mês ou outro só, e praticamente treino 2 vezes por semana cada músculo.

Idade: 22 anos
Altura: 1,70
Peso: 68kg
BF: 21%
Objetivo do treino: Bulk

Estrutura: ABC2X

Séries/repetições: 4x8-10

A - Peito/Bíceps

Supino reto

Supino inclinado c/ halter

Peck deck

Cross over (NUNCA consigo fazer este, o cross é sempre LOTADO de nego, e tem apenas um, costumo trocá-lo pelo FLY DECLINADO c/ halter).

Rosca direta na w

Rosca alternada

Rosca concentrada

Rosca inversa

Abs reto no banco declinado

B - Dorsais/Tríceps

Puxada nuca

Puxada frente

Puxada frente c/ triângulo

Remada na máquina pegada fechada

Tríceps testa com barra H

Tríceps pulley pegada pronada

Tríceps corda

Abs obliquo lombar

C - Perna/Ombro

Leg press reto

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Gemêos no leg

Desenvolvimento nuca no smith

Desenvolvimento frente no smith

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada alta

Terrivel a divisao cara!alem disso esta volumoso!

Treinar peito e biceps e no dia seguinte treinar costas e triceps e terrivel para a recuperacao dos sinergistas.alem disso voce treina ombro e depois ja treina peito de volta, nao ta legal!

Melhora essa divisao ai, junta ombro com peito e triceps, costas com biceps e faz um dia de perna