Avaliem O Treino . Perna Ombro E Trapézio

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Postado 17/09/2013 às 04:13 09/17, 2013

Meu treino e A , B , C , D agora vou mudar para A-Peito e triceps / B - biceps costa e ante-braço / C Perna , Ombro e Trapezio No meu treino anterior treinava perna isolada somente perna em um dia . agr nesse novo treino vou colocar perna com mas 2 musculos ae to achando que o treino vai ficar meio longo o que acham ?

Meu treino ficaria assim

agachamento

leg press

mesa flexora

cadeira extensora

2 exercicios para panturilha

desenvolvimento

elevação lateral

elevação frontal

borboleta

encolhimento para frente

encolhimento para trás

remada alta

Deu 13 exercicios ! o certo e até 12 no maximo . ae tentaria colocar 20 minutos para cada grupo musucular o tempo de treino o que acham ? e uma outra variação que poderia fazer e colocar peito e triceps , perna e ombro , Biceps costa e trapezio . o que acham dessa ? e uma outra tb poderia ser assim peito ombro e trapezio , perna e triceps , biceps e costa . Falem vcs ae Abraço da a moral ae e noix

Maromba

Postado 17/09/2013 às 04:16 09/17, 2013

Foca mais no exercícios básicos cara, tem isolador demais ai.

Lutar pela justiça não é pecado, pelo contrário é uma boa ação, pois existem inimigos que não são convencidos com palavras

Postado 17/09/2013 às 07:49 09/17, 2013

peito ombros supino reto , supino 45, crucifixo reto, military press, elevaçao lateral,

costas trapezio barra fixa, chin ups, remada curvada,kroc row 2x 25 ,encolhimento

pernas agachamento livre, leg press, levantamento terra ou RDL ,panturrilhas

biceps triceps paralelas, supino fechado,rosca direta , rosca alternada

Editado 17/09/2013 às 07:50 09/17, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

Postado 17/09/2013 às 13:23 09/17, 2013

meu deus 13 exercícios, o certo é 5 no maximo, e pernas se treina sozinha!
Peito ombro e tríceps
Costas bíceps e trapézios
Pernas e panturrilhas

Postado 17/09/2013 às 16:01 09/17, 2013

agachamento livre

leg press
stiff
1 exercício para panturilha - Faz DSDN

OverHead Press ou Militar

elevação lateral (opcional)

encolhimento com halteres em pé

Como você quer um treino NESSA DIVISÃO eu deixaria assim.

PORÉM, PORÉEEM, divisão tá ruim pra mim, treinar pernas não tem nada a ver com ombros, forças totalmente diferentes. Meu treino rende bem mais ligando os músculos, como num Peito, Tríceps e Ombro, ou mandando um Upper ou Full Body

Minha evolução - Fotos e vídeos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140350-fotos-e-videos-vinicius-tavares/