dicipulo 0 Postado Setembro 17, 2013 às 04:13 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 04:13 Meu treino e A , B , C , D agora vou mudar para A-Peito e triceps / B - biceps costa e ante-braço / C Perna , Ombro e Trapezio No meu treino anterior treinava perna isolada somente perna em um dia . agr nesse novo treino vou colocar perna com mas 2 musculos ae to achando que o treino vai ficar meio longo o que acham ? Meu treino ficaria assim agachamento leg press mesa flexora cadeira extensora 2 exercicios para panturilha desenvolvimento elevação lateral elevação frontal borboleta encolhimento para frente encolhimento para trás remada alta Deu 13 exercicios ! o certo e até 12 no maximo . ae tentaria colocar 20 minutos para cada grupo musucular o tempo de treino o que acham ? e uma outra variação que poderia fazer e colocar peito e triceps , perna e ombro , Biceps costa e trapezio . o que acham dessa ? e uma outra tb poderia ser assim peito ombro e trapezio , perna e triceps , biceps e costa . Falem vcs ae Abraço da a moral ae e noix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bodyguard 13 Postado Setembro 17, 2013 às 04:16 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 04:16 Foca mais no exercícios básicos cara, tem isolador demais ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 17, 2013 às 07:49 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 07:49 (editado) peito ombros supino reto , supino 45, crucifixo reto, military press, elevaçao lateral, costas trapezio barra fixa, chin ups, remada curvada,kroc row 2x 25 ,encolhimento pernas agachamento livre, leg press, levantamento terra ou RDL ,panturrilhas biceps triceps paralelas, supino fechado,rosca direta , rosca alternada Editado Setembro 17, 2013 às 07:50 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thor4fitt 0 Postado Setembro 17, 2013 às 13:23 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 13:23 meu deus 13 exercícios, o certo é 5 no maximo, e pernas se treina sozinha! Peito ombro e tríceps Costas bíceps e trapézios Pernas e panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Tavares 13 Postado Setembro 17, 2013 às 16:01 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 16:01 agachamento livre leg press stiff 1 exercício para panturilha - Faz DSDN OverHead Press ou Militar elevação lateral (opcional) encolhimento com halteres em pé Como você quer um treino NESSA DIVISÃO eu deixaria assim. PORÉM, PORÉEEM, divisão tá ruim pra mim, treinar pernas não tem nada a ver com ombros, forças totalmente diferentes. Meu treino rende bem mais ligando os músculos, como num Peito, Tríceps e Ombro, ou mandando um Upper ou Full Body Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mathaus 10 Postado Setembro 17, 2013 às 16:04 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 16:04 Cara não gostei da divisão, eu faria assim: Peito/Perna Costas/Ombro ( Se treinar ombro pode treinar deltóides que pegam costas tbm, trapézio treina junto com ombro) Bíceps/Tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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