Diário Do Thiago/16 Anos/nosuplements

[{..mAthEUs..} 4423]

qualquer coisa faz supino fechado, se não der pra fazer paralela..

[Thiago Miranda 7]

Boa vou fazer esse, mas no caso vou fazer 5 séries com 5 repetições ?

[lnsanity 9]

Essa de alguem se pendura na tua perna da certo digo por experiencia propria kkkk.

Mais mudando de assunto em relaçao as assistencias eu faço tudo 3x8~6

[Thiago Miranda 7]

Bom Bom, mais no livro do sl, diz que tem que fazer até 3x12 pra depois acrescentar os pessoas

[Thiago Miranda 7]

Amanhã fotos, hoje as medidas atualizadas

# Dia 01/09/2013 # Dia 01/10/2013

Peito - 98 cm 100 cm

Braço - 32 cm (D), 31 cm (E) 33 cm(D), 32 cm(E)

Coxa - 54 cm(D), 54 cm (E) 55 cm(ambas)

Pantu - 35 cm(D), 35 cm (E) 35 cm(ambas)

Ombro - 114 cm 115 cm

Altura - 184 cm 1 85 cm

Peso - 73.1 kg 72,9 kg

BF: 8 % 9%

Que bosta Esperava mais, muito mais... Mas começo o SL 5X5, vamos ver se vai dar certo né :\ Esperava mais das coxas, e da panturrilha, muita mais da coxa é claro, mais é assim mesmo, vou tentar animar um pouco, não quero nem mais usar esse treino.. Amanha tenho treino, preciso me alimentar melhor, treinar melhor, tudo errado nacredito.

Flws !

[lnsanity 9]

Como assim tudo errado aumento as medidas em qse tudo

Entao thiago 3x8~6 e o q eu consigo no momento usando bw + pra frente tento chega nos 12

Editado Outubro 1, 2013 às 19:54 por lnsanity

[Thiago Miranda 7]

Tu consegue facil facil irmão.

To triste com as porr* das pernas, quantas dias sem andar mano !

kkkkk

[{..mAthEUs..} 4423]

animo aew irmão..

aos poucos vc vai crescendo.. fica tranquilo..

[lnsanity 9]

Cade o treino d perna doido?

E as fotos vao sai n?

[Thiago Miranda 7]

Cacetada que dia fod*, treinei hoje com um fisiculturista/instrutor da academia, ele fez altos elogios, fiquei felizão, não notei nada de diferente mais já q ele falou que sou eu :thumbsup_anim: Treinão hoje TOP, TOP.

#Alimentação

Como eu disse a alguns posts acima, preciso melhorar, mas de ontem pra hoje consegui me alimentar bem, no pos treino mandei aquela batata doce, 150 g, tava meio crua, nossa quase não desceu. To melhorando a cada dia neste quesito ..

#Dia a Dia

Bom, postei ontem as medidas, mais tarde posto as fotos do shape do negão que vos fala. Fiquei meio desanimado com as medidas, mas depois fiquei pensando, ganhei centimetros em quase todos os musculos, em menos dia 1 mes ! Foi bom, nem foi tão ruim assim. Acordei hoje, tomei 400 mg de cafe, e fui treinar kkk :ohno01:

#Treino

Fazia, um bom tempo (semana passada) que eu n treinava como hoje, muito bom o treino de hoje. Fiz o treino de braços hoje, muito leve até porque, forcei bastante o bíceps no treino de costas segunda, e ainda tava meio q dolorido, reduzi a carga pra não prejudicar a recuperação do músculo, então não rolou os sonhados 10 kilos na alternada Começei pela Rosca Direta, com 8 kilos fiz tranquilamente. Depois a Alternada fiz com 6 kilos sem drop-set como no outro treino. Barra W com 8kg tb não foi dificil claro. VAAAAAAAAAAAAAAAAAAAMOOOOOOOOO PRO TREINOOOO DE PERNAAAAAAA E PANTU, vou até colocar em negrito. FIZ primeiramente a Cadeira Extensora, aumentei a carga, tremeu tudo mano ! Depois fiz o Leg Press, tambem aume/ntei a carga, joelho na boca e suor tambem ! Partiu pro Hack, aumentei tambem a carga, fiz até acabar o curso do Hack, dificuldade extrema em subir de novo ! Depois Agachamento Livre, aumentei tambem a carga bunda no chão e uma tremedeira filha duma égua. PANTURRILHA, fiz totalmente diferente, resolvi dar um susto nas danadas, fiz tres exercícios, no Hack, no Leg Press, e no Smith, todos até a falha do músculo, fiquei mesclando entre cargas altas e baixas repetições, e cargas baixas e altas repetições. Lembra do fisiculturista que falei ? Tava treinando junto comigo, revesamos os aparelhos, e me ensinou umas tecnicas pra panturrilha, foi ele que indicou o leg.

Terminado o treino, fui pegar minhas coisas no armario, e ele fica na ultima fileira, láaaaaa em baixo, quem disse que eu consegui agachar ? Deitei na academia, o instrutor/fisiculturista/parceiro de treino ficou cagando de rir, no final, ele tambem não conseguiu agachar tambem pra abrir o armario kkkkkkk.tudo que vai volta meus amigos !

Braços: 3x10

Rosca Direta:8kg

Alternada: 6kg

Barra W : 8kg

Pernas: 4x10

Cadeira Extensora: 65kg (+10kg)

Leg Press: 100kg (+10kg)

Hack: 50kg (+10kg de cada lado)

Agachamento Livre : 20kg-20kg ( +5kg de cada lado)

Panturrilha: 3x10* ATÉ A FALHA

Hack: 1ªsérie =10 rep. com 60kg 2ªsérie =20 rep. com 50kg 3ªsérie = 30 rep. com 40kg.

Leg Press: 1ªsérie =10 rep. com 100kg 2ªsérie =20 rep. com 80kg 3ªsérie = 30 rep. com 60kg.

Smith: 2 séries de 20 rep. com 15kg de cada lado, e 1 série de 50 rep. sem carga.

To muito orgulho de mim mesmo kkkkkkkkkkkk. Tomei um banho com agua gelada, não levanto da cama pra mais nada !

Fechou! Mais tarde as fotos *_*