Nome marcelo

idade 23

altura 187

peso 92kg

bf 26% muito alto

Biotipo endomorfo

objetivo cutting da uma boa secada.

treino:

segunda bíceps tríceps e ante-braço

terça: ombro trapézio abdômen

quarta: perna panturrilha todos 4séries

quinta costas panturrilha

sexta peito abdômen.

dieta que montei ficou assim pode tambem conferir na imagem abaixo.

226g proteina animal

43 proteina vegetal

178,3g carbo sendo eles arroz integral aveia macarrao integral

55,4g gordura boa azeite oliva.

caloria 2291

aeróbico 2 vezes semana em jejum. conforme for passando indo adicionando mais um dia da semana.

1 capsula d lipo6 ultra concentrado antes do aeróbico. pretendo adicionar outra capsula daqui mais 2 semanas.

Editado 15/09/2013 às 19:25 09/15, 2013 por marceloie (veja o histórico de edições)

Organiza melhor isso mano , não da pra entender nada. Posta no dieta e treino ou faz aquela tabela de dieta daqui do fórum

dei uma melhorada foi postado sem querer

Editado 14/09/2013 às 14:54 09/14, 2013 por marceloie (veja o histórico de edições)

É ta meio bagunçado faz assim pelomenos..

Idade : ???

Peso : ???

BF : ???

Gramas Proteina : ???

Gramas Carboidrato : ???

Gramas Gordura : ???

Total : ???

Excedente : ???

ai da pra entender melhor! (:

da uma diminuida nas gordura.. pra umas 50g e quando for chegando mais perto de acabar o cutting abaixa os carboidratos..

valeu agora dei uma completada melhor. ai c alguém mais puder avaliar agradeço........

alguemmm da uma confirida aeeee valeu pessoal

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Alguem