Stiffmeisteer 2 Postado Setembro 12, 2013 às 23:05 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 23:05 (editado) Galera, contratei uma consultoria esportiva de dieta e treino, foi passado pra mim a dieta a seguir, gostaria que por favor, avaliasses e diga se esta boa e o que devo mudar se estiver alguma coisa errada ou á mais etc.. Agradeço desde já, vlw Refeição 1 3 fatias de pão integral - zero açucar 3 colheres de cottage 5 claras 1 copo de café Refeição 2 150g de hipercalórico VIT THOR 1 Maçã 1 Scoop de Whey Refeição 3 100g de Arroz 100g de Filé de Frango (ou 6 claras) salada com azeite Refeição 4 150g de arroz 2 claras Refeição 5 2 scoop de whey 1 maçã 5g de creatina Refeição 6 150g de arroz 150g de Filé de frango (ou 6 claras) salada com azeite Refeição 7 175g de frango (ou 8 claras) salada Refeição 8 1 dose de Whey ou Caseína 30g de castanhas 1 gelatina zero açucar MACRONUTRIENTES APROXIMADOS DA DIETA: 320 g Carboidrato 230 g Proteína (desconfiei desde o início que tinha coisa demais) 68 g gordura Meus Dados: Altura: 1,76 M Peso: 79 Kg BF: 11% Idade: 18 AJUDAA AE GALERAA! Editado Setembro 12, 2013 às 23:25 por Stiffmeisteer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomsawyer 32 Postado Setembro 12, 2013 às 23:07 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 23:07 Sabe informar os macronutrientes totais da dieta? Stiffmeisteer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stiffmeisteer 2 Postado Setembro 12, 2013 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 23:22 (editado) Sabe informar os macronutrientes totais da dieta? Desculpe, só agora fui calcular, Tem APROXIMADAMENTE: 320 g Carboidrato 230 g Proteína (desconfiei desde o início que tinha coisa demais) 68 g gordura acho que tem coisa de mais ou de menos ae, AJUDAA AE GALERAA! Editado Setembro 12, 2013 às 23:23 por Stiffmeisteer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomsawyer 32 Postado Setembro 12, 2013 às 23:31 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 23:31 (editado) Não é uma divisão ruim, mas pode dividir um pouco melhor sim. Considerando teu peso, de fato, tanta proteína não se faz necessária. Pode manter uma ingestão média de algo que gire ente 2 g e 2,5 g de proteína por kg corporal. Ou seja, dá pra colocar uma média de 180 g de ptn. Assim, eu colocaria 1 g de gordura por kg corporal; portanto, no teu caso, 79 g de lipídios. 180 g de ptn e 79 g de lip seriam, então, um ponto de partida. As kcal restantes podem ser divididas em carboidratos e outros alimentos que contenham também proteínas e lipídeos - não precisa passar muito da ingestão diária básica desses dois últimos macronutrientes, mas também não tem problema consumir um pouco mais. @edit: uma dica que eu te daria, se é que tenho essa liberdade, seria dispensar o uso desse hipercalórico e de tantos scoops de Whey Protein. Não considero um bom custo benefício e, além disso, tu pode baixar um pouco a ingestão de proteínas mesmo - começar por aí pode ser um bom início, principalmente pro teu bolso. Qualquer coisa, estamos aí. Abraço. Editado Setembro 12, 2013 às 23:33 por tomsawyer Stiffmeisteer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stiffmeisteer 2 Postado Setembro 12, 2013 às 23:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 23:33 Não é uma divisão ruim, mas pode dividir um pouco melhor sim. Considerando teu peso, de fato, tanta proteína não se faz necessária. Pode manter uma ingestão média de algo que gire ente 2 g e 2,5 g de proteína por kg corporal. Ou seja, dá pra colocar uma média de 180 g de ptn. Assim, eu colocaria 1 g de gordura por kg corporal; portanto, no teu caso, 79 g de lipídios. 180 g de ptn e 79 g de lip seriam, então, um ponto de partida. As kcal restantes podem ser divididas em carboidratos e outros alimentos que contenham também proteínas e lipídeos - não precisa passar muito da ingestão diária básica desses dois últimos macronutrientes, mas também não tem problema consumir um pouco mais. Po vlw pela ajuda, teria como me dizer oq SE FOSSE VC, tiraria e o que incluiria no lugaar ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomsawyer 32 Postado Setembro 12, 2013 às 23:37 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 23:37 (editado) Po vlw pela ajuda, teria como me dizer oq SE FOSSE VC, tiraria e o que incluiria no lugaar ?? Tiraria tantos scoops de whey, tiraria a caseína e, principalmente, tiraria o hipercalórico. Mas isso é pessoal, claro. Quanto ao que incluir no lugar, cara, tanto faz, desde que você consiga atingir os macronutrientes e também não extrapole, ou seja, desde que você mantenha o mínimo de alimentos "limpos" pra garantir também os micronutrientes. Mas pode organizar da forma que ficar mais fácil, barata, conveniente e até mesmo prazerosa pra ti. @edit: dicas pra te ajudar a calcular os macronutrientes de cada alimento e facilitar o encaixe na dieta: http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf www.tabeladealimentos.com.br www.myfitnesspal.com @edit 2: Não gosto também de dizer algo específico pra colocar no lugar porque, particularmente, não sou um grande fã de dietas "prontas", no sentido de "coma isso às 18h" e "coma aquilo às 20h". Acho que o essencial é se manter dentro dos macronutrientes necessários, adequando a dieta conforme tuas conveniências diárias. Editado Setembro 12, 2013 às 23:41 por tomsawyer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stiffmeisteer 2 Postado Setembro 13, 2013 às 16:57 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 16:57 putz, o ruim q ainda tem 5kg de hiper aki Vou tirar um pouco da proteina e esse tanto de whey vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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