Ajuda Hipertrofia

[Brendo Santos 7]

Bom , a muito tempo acompanho o hipertrofia.org já li muito e aprendi muita coisa por aqui

decidi hoje fazer um cadastro para ver c vocês podem me ajudar .

treino a dois anos tenho 17 anos

peso 63,00kg

altura 1,63

ja tive uma evolução boa nesses dois anos ( foto da evolução abaixo )

http://photo3.ask.fm/760/938/463/910003017-1qh21qm-282mmjh178sk5gk/original/2anos.png

só que parei nisso não consigo mais desenvolver meu peso oscila entre 63,00 e 61,00

ja troquei treino, dieta, suplementação, mas não tive bons ganhos .

alguém aqui já passou por isso ? o que eu posso mudar para sair dessa mesmice

Editado Setembro 12, 2013 às 18:03 por Brendo Santos

[Griffo 220]

posta suas rotinas ae... seu treino e dieta atual...

[Lucas Jefferson 26]

cara vc quer competir???pq com essa altura seu shape ta muito legal viu,e nao desanima com os ganhos nao pq com o tempo vai ficando mais dificil ganhar peso!!!

[Brendo Santos 7]

sim meu objetivo é competição

Editado Setembro 12, 2013 às 18:15 por Brendo Santos

[Eduardo Migg 31]

Shape legal...
Inveja brother kkkk..
Posta treino e dieta pra gente avaliar e dar dicas

[Brendo Santos 7]

acordo as 6:00 tomo café normalmente umas 4 fatias de pão e uma xícara de granola com leite

9:00 café na empresa normalmente como uns sanduíches q levo de casa

11:00 tomo hipercalórico e creatina 11:30 bcaa

12:00 - 12:55 treino , bcaa

13:00 volto pra empresa e almoço normalmente frango arroz feijão macarrão salada ( nao me pergunte a quantidade como oq eu conseguir botar pra dentro )

16:00 café na empresa normalmente como uns sanduíches q levo de casa

18:00 hipercalórico, proteína ( não da tempo para parar pra comer )

20:30 recreio do colégio como sanduíches novamente

23:00 janto quando chego em casa e durmo

OBS : vacilo um pouco no descanso durmo media 5 - 6 horas ( não por opção )

Treino ABC

A - Supino in / halteres

- Crucifixo reto / halteres

- Cross over

- Paralela

- Tríceps corda

- Testa ( w )

Abdômen

B - Barra fixa

- Serrote

- Puxada Atras

- Rosca direta

- Rosca martelo

- Scott halteres unilateral

Ante Braço

C - Desenvolv. atrás

- desenvolv. Arnold

- Encolhimento

- Adução

- Abdução

- Levantamento terra

- Agachamento livre

Panturrilha

Editado Setembro 12, 2013 às 18:25 por Brendo Santos

[Eduardo Migg 31]

Ja fez algun ciclo ou penssa em ciclar?

[ritchien 404]

Shape ótimo.

17 anos .. eu preocuparia com parar de ter ganhos lá pros 19 ou 20.

Aumente as calorias com calma.

[melolucas 73]

minha meta é um shape igual o seu. Ja ciclou?

[Brendo Santos 7]

não nunca ciclei já pensei e penso ainda só q fico meio cabrero por causa da idade , testosterona nao estabilizou ainda e efeitos colaterais =/