Bom , a muito tempo acompanho o hipertrofia.org já li muito e aprendi muita coisa por aqui

decidi hoje fazer um cadastro para ver c vocês podem me ajudar .

treino a dois anos tenho 17 anos

peso 63,00kg

altura 1,63

ja tive uma evolução boa nesses dois anos ( foto da evolução abaixo )

https://photo3.ask.fm/760/938/463/910003017-1qh21qm-282mmjh178sk5gk/original/2anos.png

só que parei nisso não consigo mais desenvolver meu peso oscila entre 63,00 e 61,00

ja troquei treino, dieta, suplementação, mas não tive bons ganhos .

alguém aqui já passou por isso ? o que eu posso mudar para sair dessa mesmice

Editado 12/09/2013 às 18:03 09/12, 2013 por Brendo Santos

posta suas rotinas ae... seu treino e dieta atual...

cara vc quer competir???pq com essa altura seu shape ta muito legal viu,e nao desanima com os ganhos nao pq com o tempo vai ficando mais dificil ganhar peso!!!

sim meu objetivo é competição

Editado 12/09/2013 às 18:15 09/12, 2013 por Brendo Santos

Shape legal...

Inveja brother kkkk..

Posta treino e dieta pra gente avaliar e dar dicas

acordo as 6:00 tomo café normalmente umas 4 fatias de pão e uma xícara de granola com leite

9:00 café na empresa normalmente como uns sanduíches q levo de casa

11:00 tomo hipercalórico e creatina 11:30 bcaa

12:00 - 12:55 treino , bcaa

13:00 volto pra empresa e almoço normalmente frango arroz feijão macarrão salada ( nao me pergunte a quantidade como oq eu conseguir botar pra dentro )

16:00 café na empresa normalmente como uns sanduíches q levo de casa

18:00 hipercalórico, proteína ( não da tempo para parar pra comer )

20:30 recreio do colégio como sanduíches novamente

23:00 janto quando chego em casa e durmo

OBS : vacilo um pouco no descanso durmo media 5 - 6 horas ( não por opção )

Treino ABC

A - Supino in / halteres

- Crucifixo reto / halteres

- Cross over

- Paralela

- Tríceps corda

- Testa ( w )

Abdômen

B - Barra fixa

- Serrote

- Puxada Atras

- Rosca direta

- Rosca martelo

- Scott halteres unilateral

Ante Braço

C - Desenvolv. atrás

- desenvolv. Arnold

- Encolhimento

- Adução

- Abdução

- Levantamento terra

- Agachamento livre

Panturrilha

Editado 12/09/2013 às 18:25 09/12, 2013 por Brendo Santos

Ja fez algun ciclo ou penssa em ciclar?

Shape ótimo.

17 anos .. eu preocuparia com parar de ter ganhos lá pros 19 ou 20.

Aumente as calorias com calma.

minha meta é um shape igual o seu. Ja ciclou?

não nunca ciclei já pensei e penso ainda só q fico meio cabrero por causa da idade , testosterona nao estabilizou ainda e efeitos colaterais =/

looool, parabéns então, muito foda.

agora tira umas fotos das pernas também, abraço.

Ai é q ta o problema haueueauea coxa desenvolve bem mas panturrilha ta lixosa , mas quando der um tempinho posto sim