Suplementação Para Mulheres: Dicas

[Camila Oliveira]

Oi gente, boa noite!
Uma dúvida muito comum entre as meninas que estão começando a praticar musculação agora, e não tem ainda muito conhecimento no assunto é o uso de suplementos: “Ah, suplemento engorda” “Ah, suplemento faz mal” “Ah, suplemento não ajuda em nada o que adianta mesmo é a alimentação” DISCORDO COMPLETAMENTE DE TUDO ISSO!!
1- Se você tomar o suplemento certo, e do jeito certo ele não vai te engordar coisa nenhuma.
2 - Da onde as pessoas tiram que suplemento faz mal? Alguém já morreu por tomar suplementos?
3 - Alimentação é IMPORTANTÍSSIMO. Mas sem a ajuda de uma suplementação adequada você pode demorar muuuuito pra chegar no seu objetivo. A combinaçãoDIETA+SUPLEMENTAÇÃO é o que faz “milagres” digamos assim, rsrs.
Suplementar sem dieta, é jogar dinheiro fora, e fazer dieta sem um UP da suplementação pode ser que os resultados não apareçam tão cedo e você acabe desanimando de tudo.

O fato é para cada objetivo existe um tipo de suplementação adequada.
Se seu objetivo é HIPERTROFIA existe um tipo de suplementação adequada. Se seu objetivo é DEFINIÇÃO MUSCULAR existe outro tipo de suplementação indicada para você.
Não existe uma fórmula mágica, ou uma listinha de suplementos que eu poderia passar aqui e faria milagres, resolveria para todo mundo, e também não adianta pegar em sites “qual suplemento tal artista usa” e comprar e começar a usar, porque talvez aquele determinado produto é eficaz para aquela determinada pessoa, e não será eficaz para você. Ou você talvez não vá saber usá-lo da maneira certa.
Sendo assim o ideal então seria que cada uma de nós tivéssemos profissionais (nutricionista, personal trainer) trabalhando ali, em prol da nossa evolução. Mas como a maioria das leitoras eu acredito que não tenham essa condição (R$, rsrsrsrs) eu vou passar um básico que eu andei pesquisando.

SE VOCÊ BUSCA A HIPERTROFIA:
1 – Whey Protein + Dextrose
É importante usar porque no pós treino seu corpo precisa de nutrientes urgentemente para recuperar o músculo e alimentos sólidos tem uma absorção mais lenta, do que os shakes.
Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água + 1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake.

2- Creatina
É importante usar porque ela ajuda na recuperação do músculo e dá mais força.
Deve ser usada também junto com o shake pós treino, 5g de creatina é o padrão, e tome no mínimo uns 3 litros de água pura por dia enquanto estiver usando a creatina. Façam um favor para os seus rins!

3- Caseína ou Albumina
Deve ser usada antes de dormir, e vai evitar que o seu corpo fique tanto tempo em jejum te dando um soninho anabólico.

SE VOCÊ BUSCA A DEFINIÇÃO MUSCULAR:
1- Whey Protein + Dextrose
Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água + 1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake. É o mesmo esquema da hipertrofia, mas nessa fase para evitar o catabolismo (quando o músculo usa a si mesmo como fonte de energia) o ideal é usar menos carboidratos.

2- Polivitamínicos
É importante usar porque na dieta hipocalórica existem algumas restrições de alimentos, então os polivitamínicos vão complementar alguma deficiência na sua alimentação
Deve ser usado no café da manhã. Uma dica é usar suplementos com Vitamina C, porque ela evita a liberação do cortisol (hormônio catabólico que pode ser liberado durante a dieta de definição)

3- Termogênicos
Para saber quando usar, deve-se ler a sugestão de uso de cada produto, a maioria é no café da manhã
É importante usar porque o termogênico acelera o metabolismo, e queima as gorduras extras. O importante é não usar jamais o termogênico além da dose indicada, para evitar efeitos colaterais.

Antes de ir para a loja fazer a compra desses suplementos, eu aconselharia vocês a conversar com um nutricionista esportivo, um personal ou alguém que tenha mais conhecimento no assunto que vai poder orientar vocês melhor até em relação a marcas de produtos, doses que vocês devem tomar. Cada corpo é um corpo e somente um profissional com formação adequada vai poder ajudar mais ainda vocês e esclarecer qualquer dúvida que possa aparecer.
Eu não sou formada para passar dietas ou suplementos para vocês, apenas dei umas dicas que eu achei bem interessante.
Espero que isso tenha “iluminado” um pouquinho a cabeça de vocês, rsrsrs

Lembrem-se sempre que suplementação e treino, sem dieta não geram resultados.
Bons treinos, beijos

ESSE POST FOI TIRADO DO MEU BLOG: https://treinodemulherzinha.wordpress.com/

[HateCreation]

É o mesmo esquema da hipertrofia, mas nessa fase para evitar o catabolismo (quando o músculo usa a si mesmo como fonte de energia) o ideal é usar menos carboidratos.

Oi?!

[Camila Oliveira]

É o mesmo esquema da galera da hipertrofia, porém o objetivo principal ia ser evitar o catabolismo muscular que é frequente em dietas visando definição.
No caso o catabolismo seria quando o músculo usa a si mesmo como fonte de energia, isso todos sabemos.
Importante nessa fase será usar menos carboidrato que na fase de hipertrofia (sugiro algo em torno de 15-20g)