ja malho a 1ano, sou ectomorfo,, e Minha academia só abre 5 dias por semaana,, monteii este treinoo ABCAB!! Obs: nao tem cross over na minha academia

tenho 1,80

peso 70

SEGUNDA "A"

Peito,ombro e tricips

Supino reto

supino inclinado

supino declinado

desenvolvimento militar sentado pela frente (nao sei o nome )

elevação lateral

paralelas

supino fexado

Terça, "B"

Costa, e bicips

barrra fixa

levantamento terra

serrote

remata alta pela frente

rosca direta

rosca alternada

Quarta "C"

Pernas

Agachamento

leg

stif

cadeira extensora

gemeos em Pé no agachamento

Quinta "A"

Sexta "B"

ja malho a 1ano, sou ectomorfo,, e Minha academia só abre 5 dias por semaana,, monteii este treinoo ABCAB!! Obs: nao tem cross over na minha academia

tenho 1,80

peso 70

SEGUNDA "A"

Peito,ombro e tricips

Supino reto

supino inclinado

supino declinado pode tirar esse

desenvolvimento militar sentado pela frente (nao sei o nome) faz em pé que é melhor pois o peso se distribui de uma maneira mais anatomica e recruta mais estabilizadores

elevação lateral deixaria só militar

paralelas

supino fexado

Terça, "B"

Costa, e bicips

barrra fixa

levantamento terra

serrote coloca remada curvada no lugar

remata alta pela frente tira esse

rosca direta

rosca alternada

Quarta "C"

Pernas

Agachamento

avanço,passada , afundo (com barra , halter, etc a sua escolha)

leg

stif

cadeira extensora

gemeos em Pé no agachamento

Quinta "A"

Sexta "B"

ja malho a 1ano, sou ectomorfo,, e Minha academia só abre 5 dias por semaana,, monteii este treinoo ABCAB!! Obs: nao tem cross over na minha academia

tenho 1,80

peso 70

SEGUNDA "A"

Peito,ombro e tricips

Supino reto

supino inclinado

supino declinado ( crucifixo reto )

desenvolvimento militar sentado pela frente (nao sei o nome )

elevação lateral

paralelas

supino fexado

Terça, "B"

Costa, e bicips

barrra fixa

levantamento terra

serrote ( remada sentado )

remata alta pela frente ( tira )

rosca direta

rosca alternada

pode por um pra antebraço , rosca inversa , rosca punho , etc .. do seu gosto.

Quarta "C"

Pernas

Agachamento

leg 45º

stif

cadeira extensora

mesa flexora

abdução

adução

gemeos em Pé no agachamento

Quinta "A"

Sexta "B"

Eu deixaria assim o treino !