Excesso No Treino De Bicps?

[felipeblk9]

galera seguinte a 30 dias ja faço o treino , seguinte:
ficha ABCDAB ai na outra semana CDABCD...vai rodando
na ficha B treino bicps e o treino é o seguitne
rosca direta 3x falha + rest pause
rosca alternada com halters 3x falha
rosca martelo com halters 4x falha
rosca W concentrada sentado 3x falha + drop set

o resultado tem vindo porem to desconfiado.. q esta sobre carregado inda mais por ser as veses bater 2x na semana 4 dias de descanço

oq da pra melhorar ai?

tempo de treino 1 ano e 8 meses

[ritchien]

Tirar 1 ou 2 exercícios desse ae, e alternar entre eles.

Só mantendo a rosca direta como base.

Ai você faz

Rosca direta e 1 dos outros 3 por treino.

[felipeblk9]

e se eu alterasse o estilo da ficha se fosse ABCD somente em 7 dias?

[Gohaaan]

Eu tiraria a rosca alternada e o drop do concentrado

[nightly squat]

1 ou 2 exercicios ja é o suficiente