treino desde 2010 mas levo a serio desde do começo do ano

ja treinei abcd nao gostei pq perdi uma quantidade de massa significativa

por isso to voltando pro abcab

mas pra frente quero experimentar ab2x

treino A peito/ombro/triceps

supino reto 3x8

supino inclinado 4x 8+8+6+6

supino c/halt inclinado 3x10

elevaçao frontal c/barra 3x8

desenvolvimento c/ halteres 3x8

paralelas 3x12 com peso

francês 3x10

treino b costa/biceps/antebraço

levaramento terra 4x8

barra fixa 4x

serrote 3x10

chinp up no pulley 3x10

rosca direta 3x8

rosca scoth 3x8

rosca inversa 3x12

treino c pernas /trapezio abd

nao definido mas amo malhar pena acho muito bom

rs

e vcs o que acharam do treino

estou malhando bastante pesado

saio da academia destruidoooo gosto muito

Coloca mais um exercício para a parte média do ombro como elevação lateral com halteres ou no cabo.

Coloca mais um exercício para a parte média do ombro como elevação lateral com halteres ou no cabo.

corrigindo de ombro eu faço

desenvolvimento frontal c/barra

elevaçao lateral com halteres

troca supino inclinado por flexão e o inclinado c/ halteres por crucifixo reto

nao consegui fazer chin up na barra fixa? se consegui nem que seja 2 faz na barra e tira uma das roscas, se tu consegui fazer duas depois do treino de costas é pq ele ta muito fraco

troca supino inclinado por flexão e o inclinado c/ halteres por crucifixo reto

nao consegui fazer chin up na barra fixa? se consegui nem que seja 2 faz na barra e tira uma das roscas, se tu consegui fazer duas depois do treino de costas é pq ele ta muito fraco

eu consigo chorando cara fazer as duas roscas parecer q meu biceps vai sair do lugar

saio destruido vou deixar acho que por um tempo pq gostei do treino