MarceloxD 0 Postado Setembro 7, 2013 às 20:33 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 20:33 Tenho 26 anos, 1,72m e 84kg's. Treino a 1ano e 2 meses. Atualmente resolvi deixar de pegar treino com avaliador de academia e montar meu próprio. Estou aprimorando e peço opiniões e dicas a respeito. Praticamente todos são: 4x8 Peito/Tríceps/Ombro Sup Reto barra Sup Inclinado C/ Halteres Sup Declinado Tríceps Pulley Tríceps Invertido Tríceps Supinado Desenv C/ Halteres Elevação frontal Remada alta ABM Costas/Bíceps/ Barra Fixa Puxador Costas Remada cavalinho Encolhimento com anilhas Rosca Concentrada Rosca Scott Rosca Martelo Rosca Invertida ( anti braço) Pernas 4x10 Agachamento Legpress Extensora Flexora 3x12 Panturrilha no Hack 4x15 Panturrilha em pé maq. Gêmeos 4x15 Fiquei na duvida se treino Ombro com pernas ou com peito/tríceps. Quanto aos Supinos, fiquei na dúvida sobre tirar um e colocar um outro exercício como crossover ou Crucifixo Qualquer dica/crítica será bem vinda. Comentem, por favor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Doctor Neto 9 Postado Setembro 7, 2013 às 20:42 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 20:42 Falando por experiencia própria, é difícil pegar cargas altas no ombro depois de ter malhado peito, e o tríceps no fim do treino vai estar semi-morto, No meu treino abc2x fazia Peito/triceps e Perna/ombro. Quando a parte de peito eu apenas adicionaria o Crucifixo ou L-Fly. Ou pode adicionar os 2, eu fazia os 2. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarceloxD 0 Postado Setembro 7, 2013 às 20:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 20:44 (editado) Falando por experiencia própria, é difícil pegar cargas altas no ombro depois de ter malhado peito, e o tríceps no fim do treino vai estar semi-morto, No meu treino abc2x fazia Peito/triceps e Perna/ombro. Quando a parte de peito eu apenas adicionaria o Crucifixo ou L-Fly. Ou pode adicionar os 2, eu fazia os 2. Estive pensando o mesmo quanto aos ombros... Joga-los para o dia das penas O crucifixo melhor fazer onde? Penso em fazer no Voador pq não demanda tanto o tríceps qnt os supinos. Editado Setembro 7, 2013 às 20:47 por MarceloxD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 7, 2013 às 20:45 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 20:45 (editado) A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step military press vc pode fazer encolhimento no dia de costas se quizer, mas nao faça remada alta sinceramente esse exercicio é lesivo Editado Setembro 8, 2013 às 00:45 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuzari da maromba 334 Postado Setembro 7, 2013 às 20:45 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 20:45 Tenho 26 anos, 1,72m e 84kg's. Treino a 1ano e 2 meses. Atualmente resolvi deixar de pegar treino com avaliador de academia e montar meu próprio. Estou aprimorando e peço opiniões e dicas a respeito. Praticamente todos são: 4x8 Peito/Tríceps/Ombro Sup Reto barra Sup Inclinado C/ Halteres Cruscifixo ou cross over. Tríceps Pulley Tríceps Supinado Desenv C/ Halteres Elevação Lateral ABM Costas/Bíceps/ Barra Fixa Puxador Costas Remada cavalinho Encolhimento com anilhas Rosca Direta Rosca Invertida ( anti braço) Pernas 4x10 Agachamento Legpress Extensora Flexora 3x12 Panturrilha no Hack 4x15 Panturrilha em pé maq. Gêmeos 4x15 Fiquei na duvida se treino Ombro com pernas ou com peito/tríceps. Ombros com peito e triceps mesmo,se nao pode te prejudicar no treino de peito na quinta feira. Quanto aos Supinos, fiquei na dúvida sobre tirar um e colocar um outro exercício como crossover ou Crucifixo. escolha um dos 2 Qualquer dica/crítica será bem vinda. MarceloxD reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarceloxD 0 Postado Setembro 7, 2013 às 20:49 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 20:49 A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado ou testa B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step military press vc pode fazer encolhimento no dia de costas se quizer, mas nao faça remada alta sinceramente esse exercicio é lesivo Dentro do treino, posso trocar a remada alta por qual exercício? E Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 7, 2013 às 20:51 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 20:51 troca por encolhimento e coloca no dia de costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Doctor Neto 9 Postado Setembro 7, 2013 às 20:53 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 20:53 Seria interessante incluir deadlift no seu treino, mas fica a gosto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarceloxD 0 Postado Setembro 7, 2013 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 20:54 troca por encolhimento e coloca no dia de costas Já to com encolhimento no dia de costas... troca por encolhimento e coloca no dia de costas Já to com encolhimento no dia de costas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 7, 2013 às 20:55 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 20:55 (editado) Já to com encolhimento no dia de costas... Já to com encolhimento no dia de costas... entao retire a remada alta nao precisa dela Seria interessante incluir deadlift no seu treino, mas fica a gosto. eu particularmente acho terra deadlift muito mais posterior de perna , entao concentro no agacho - terra pesados, se sobrar gasolina faço avanço ou front squat se sobrar rsrs Editado Setembro 7, 2013 às 20:56 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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