Oi.

Depois de um tempo em """cutting""" errado, emagreci, mas por não ter seguido uma dieta correta sobrou um pouco de graxa, mas não tenho mais o que perder a não ser a graxa, então resolvi fazer um bulking limpo pra ganhar um pouco de peso e depois voltar pro cutting pra tentar perder o maximo possivel da graxa que vou ganhar e dá que eu já tenho.

Altura: 1.73

Peso: 70kg
Objetivo da dieta: bulking limpo

Montei essa dieta, não sei se está correta e queria opiniões.

desjejum

06:50 600 ml leite 30g nescau - 270kcal - 28,2 carb - 19 prot - 7.5 gord / 109 kcal - 25g carbo - 1g prot - 0.6 gord

almoço (pré treino)

13:00 200g arroz e 150g carne - 218kcal - 45g carb - 4g prot - 0.5 gord / 277kcal - 0g carb - 35 prot - 10g gord

pós treino

16:00 80g macarrão e 120g atum - 270kcal - 60g carb - 8g prot - 1.2g gord / 180kcal - 0carb - 30g prot - 6g gord

janta

21:30 200 arroz e 100g frango - 163kcal - 36g carb - 3g prot - 0.3 gord / 277kcal - 0g carb - 25 prot - 10g gord

ceia

23:00 3 ovos e 30g aveia 235kcal - 0g carb - 21g prot - 18g gord / 105kcal - 17g carb - 4g prot - 2g gord

Total : 2100 kcal - 210carb - 162 prot - 56 g gord

Editado 7/09/2013 às 16:01 09/7, 2013 por Felipe08 (veja o histórico de edições)

Se fosse eu faria uma refeição entre o café da manha e o almoço. Qual seu peso?

Esqueci, vou colocar peso, altura e idade..

Esse horario estou na escola, dai não como

É proibido comer na escola? Se nao tem dinheiro pra comprar algo la , leva feito de casa.

não é probido não, eu só acho que não seria interessante comer um salgado ou aqueles biro biro na escola, e levar fica complicado, prefiro aumentar algum alimento durante a tarde ou noite do que levar algo para comer na escola, fica mais facil..

Pq levar é complicado? Põe na mochila... leva sanduíche, barrinha, fruta, ovo, batata doce, etc etc etc tem tanta coisa! rs

Tá mto tempo sem comer...

Cara eu como batata doce na frente de todo mundo na escola to nem ai

Qual necessidade de levar ao em vez de aumentar quantidade em alguma das outras refeições? Não estou sendo grosseiro, só quero saber

Cara , essa refeiçao de 10:00 fica impossivel para mim tambem! mais olha oque eu faço : levo um malto e 2 barrinhas de cereal ! ja é um carbo e uma kcal a +

Qual necessidade de levar ao em vez de aumentar quantidade em alguma das outras refeições? Não estou sendo grosseiro, só quero saber

é que de 6:50 da manhã até 13:00 é muito tempo pra ficar sem comer ai vc pode catabolizar, eu entendo que vc pode não gostar de comer em público mas como diria o Styffler "que se fodam os babacas" leva um sanduiche natural de frango pra vc comer no intervalo mano

ou então se vc tiver grana e prefirir leva um whey e mistura com malto na hora do intervalo

^^

Eu levo sanduíche pra facul... normalzão HEUAheuah

Sem necessidade alguma esse "lanche".. Aumente as kcals no resto do dia que esta tudo certo, só acho que 2,1k de kcal é pouco, mas veja como se sai e qualquer coisa é só ir aumentando!

Bom, vou tentar manter assim por enquanto, vou começar com essas 200 kcal excedente, qualquer coisa depois aumento um pouco se eu ver que precisa..

Ruim é comer de manhã (6:50), nunca comi nada de manhã, n gosto de comer de manhã kkk

Voce só vai ingerir 2000kal e quer fazer bulking?

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) <-- aqui é a calorias que precisas no dia a dia

depois de fazeres as contas multiplica o resutado que deu por TMB:

TMB Pouco o nenhum exercicio: 1.2

TMB exercicio leve 1 a 3 dias por semana: 1.375

TMB exercicio moderado 3 a 5 dias por semana: 1.55

TMB exerciccio ativo 6 a 7 dias por semana: 1.725

TMB exercicio muito ativo todos os dias da semana as vezes 2x por dia: 1.9

Editado 10/09/2013 às 01:09 09/10, 2013 por pomesmit (veja o histórico de edições)

Então, deu 1900, como eu disse acima vou começar com 200kcal excedente, provavelmente já vou aumentar um pouco, mas de começo ia deixar 200kcal excedente..

Como tá com pouca gordura, vou ver se adiciono azeite, pelomenos já aumenta gordura e kcal..