Olá pessoal sou novo aqui no forum gostaria de uma ajuda em relação a minha dieta de cutting.

Tenho 19 anos.

1,77 de altura

79,1 kilos

meu treino é as 7:30pm

minha alimentação pré treino é as 6:40 pm

tomo bcaa 3 tablets pós treino

Whey 2 scoops pós treino que não está incluso na tabela abaixo

e essa é minha dieta de cutting por favor me ajudem a melhorar se preciso. obrigado desde já

Editado 8/09/2013 às 16:31 09/8, 2013 por Chon13 (veja o histórico de edições)

Olá Chon13,

Está com pouca calorias, mesmo sua dieta sendo pra cutting, você com 19 anos, 1,77 comendo 952,1kcal por dia é um "suicídio". Jogue apenas 500kcal a menos da sua TMB. E se achar necessário, vai diminuindo o carboidrato a cada semana.

Abraços!

Ok vou almentar as Kcal então mas os carbos estão bom pra começar? domingo faz 1 semana q to com ela e já baxei do 85kg pra 79,1.. mas vou almetar as kcal. obrigado desde já

Olá,

Quantos kg's é a sua meta?

Se você "queimar a largada" como diz o Mestre LeandroTwin, seu corpo vai entrar em homeostase e você não vai mais conseguir perder peso, precisando ganhar pra começar a nova dieta de cutting.

Agora que você já começou, o legal seria colocar 1,2g/kg de carboidrato (na sua dieta atual está 0,9g/kg já)e a cada semana você retira 0,2g/km (indo pra 1g/kg na segunda semana, 0,8g/kg na outra e assim sucessivamente até chegar a zero).

Mas se você quiser deixar os carboidratos como já estão e ir diminuindo 0,2g por semana, acho que não vai ter muito problema. Mas se seu corpo entrar em homeostase será mais difícil perder futuramente.

Abraços!

minha meta é 70kg mas como disse quero melhorar minha dieta da algumas dicas de alimentos que possa tar colocando... obg desde já.

por favor algume ajuda aqui tenho 14 anos 75kg e 1.73

200g tilapia 40g proteiina 192kcal
100g batata doce 78kcal

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20g castanha do pará 140kcal

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100 g arroz integral 132kcal

100g peito de frango 160kcal 32g proteina

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200g tilapia 40g proteiina 192kcal
100g batata doce 78kcal

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100g peito de frango 160kcal 32g proteina

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50g tilapia 40 kcal

essa eh a dieta vejam se esta bom meu bf deve uns 24