Dúvidas Sobre Dropsets

[Shemp 253]

bem volumoso esse teu treino ai man, maior desperdício ainda é colocar dropset...

eu faço essa quantidade de exercício em um ABCD, e tu faz isso duas vezes por semana ainda com 4 séries cada...

não é a toa que fica uma hora e meia na academia...

poupa seu tempo amigão, baixa o volume ou frequência desse treino e esquece drop-set, pelo menos por enquanto...

[Felipe Veras 3]

Não é produtivo.

Não funciona, senão para quem usa esteróides ou para quem já tem muita experiência.

Não tem sentido o cara pegar um haltere de 10kg para fazer rosca alternada e depois pegar um de 5kg para fazer drop set.

Aliás, acho que drop set é um dos grandes responsáveis pelo efeito sanfona dos treinos de altas repetições.

Entendo, cara. Entao na sua opinião, basta tirar 1 exercicio de biceps e triceps e tudo beleza? não vai ficar pouca intensidade fazer só um de 4x8 e outro de 3x8?

Cara,

acho que o Drop até é interessante, mas se usado com sabedoria.

Eu costumo usar para isoladores, porque acho que os compostos respondem melhor para treinos de alta intensidade e regulares.

Se é pra usar alguma técnica, prefiro pirâmide pra compostos (que seria a progressão de carga intra-treino)

tratando-se de isoladores, até curto usar Drop, mas faço isso geralmente 1x na semana (dentro de um abc2x).

acho que quanto a carga a ser reduzida, vai no feeling. Não costumo me basear em uma % fixa (apesar de que, parando para calcular aqui, o que costumo reduzir fica na casa dos 35%)

Quanto a ser duplo ou triplo.. depende. Costumo, por ex, usar duplo pra rosca direta na ultima série e triplo pra supino fechado.

Overtraining? nop.

acho que isso já está sendo desmistificado, e ainda que exista, não será um drop que vai te fazer chegar nele.

Pelos comentarios que estão vindo, to até com medo de colocar o dropset e perder massa muscular KKKKKKKKKKKKK

Pode ser bastante útil, sim. Principalmente no fim dos treinos fazer uns "burnsets" é interessante, sim.

Dono do tópico, da uma pesquisada que tem muita coisa na internet sobre o assunto. Abraços!

Vlw cara

só use em compóstos, na ultima série, e se já estiver pegando um bom peso.

Um diz pra só usar em compostos e o outro em isoladores. E agora? KKKKKKKKKKKKK

cara 3 pra biceps e 3 pra triceps.. desnecessário...

e outra, faz super série dos isoladores pra diminuir o tempo

exemplo: triceps frances + elevaçao lateral. encolhimento + rosca alternada. extensora + abdomen

Faço essa super serie já. Coloquei 3 pra biceps e triceps porque nesses dias eu saia da academia e praticamente não sentia eles. Eu fatigava o musculo mas não sentia ele trabalho. Pensei que colocando mais 1 em cada arrumaria isso. É por isso que eu queria colocar drop sets. Deixar apenas 2 exercicios de cada e aumentar a intensidade com essa técnica.

bem volumoso esse teu treino ai man, maior desperdício ainda é colocar dropset...

eu faço essa quantidade de exercício em um ABCD, e tu faz isso duas vezes por semana ainda com 4 séries cada...

não é a toa que fica uma hora e meia na academia...

poupa seu tempo amigão, baixa o volume ou frequência desse treino e esquece drop-set, pelo menos por enquanto...

Me desculpa cara. Errei uma coisa no treino. Apenas o primeiro exercicio de cada grupo muscular eu faço 4x8 ( ou 2 exercicios se for costas ou quadriceps ). O resto é 3x8. E coloquei 1 exercicio em biceps e triceps muito recentemente.

Editado Setembro 6, 2013 às 20:50 por Felipe Veras

[Stein 5954]

compóstos cara, se não usar com cargas altas não adianta na minha opinião..

[Visitante]

Na dúvida não use. Mesmo fazendo certo, ela não fará milagre, do jeito errado então...

E uma coisa que eu acho equivocado, é pensar que com drop-set você deve fazer milhares de repetições. Se você tem alguma razão para fazer tantas repetições, tudo bem, mas caso não, mantenha a faixa entre o seu treino normal(por exemplo, se você faz 12 reps, falhe com 6 rep no primeiro peso, 9 no segundo e com 12 no terceiro)...

E se quiser usá-la mesmo, no final do treino, se não você vai ter dificuldade com outros exercícios...

Editado Setembro 7, 2013 às 15:39 por Visitante