Novos Objetivos

[bomber man 1]

bom ai estao algumas fotos

[BFury 1]

ABC2x tem que ser peito e tríceps se não tu não descansa. E perna no meio... no B

treino abc 2x

Treino A

supino inclinado 3x8

crucifixo reto 3x8

peck deck 3x8

desenvolvimento com halters 3x8

elevação lateral 3x8

triceps na polia 3x8

triceps testa com barra quadrada 3x8

TREINO B

leg press 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

elevações plantares 3x10

TREINO C

puxada com barra fixa 3x8

puxada maos para si 3x8

puxada com halters (akele q se apoia no banco e puxa um halter de cada vez) 3x8

encolhimento 3x8

rosca direta 3x8

rosca alternada 3x8

[bomber man 1]

Entaum vo seguir o conselho e mudar meu treino, eu kero fazer um treino todo em drop set, tem como?

Me ajudem ai a montar um bom treino

[BFury 1]

Entaum vo seguir o conselho e mudar meu treino, eu kero fazer um treino todo em drop set, tem como?

Me ajudem ai a montar um bom treino

Só não pode ser ABC2x então.

[bomber man 1]

Ve se e assim mais ou menos?

A- Peito , ombro

Supino enclinado 1x6 + exaustão + exaustao

Supino inclinado com halters 1x6 + exaustão + exaustao

Supino reto 1x6 + exaustão + exaustao

Cruxifixo reto 1x6 + exaustão + exaustao

Desenvolvimento com halters 1x6 + exaustão + exaustao

Elevação lateral 1x6 + exaustão + exaustao

B- Costas, trapézios

Puxada na polia pela frente 1x6 + exaustão + exaustao

Puxada na polia por trás 1x6 + exaustão + exaustao

Puxada mãos para si 1x6 + exaustão + exaustao

Puxada com halters 1x6 + exaustão + exaustao

Encolhimento 1x6 + exaustão + exaustao

Elevação ate o queixo 1x6 + exaustão + exaustao

Folga

Coxas e panturrilhas

Leg press 1x6 + exaustão + exaustao

Extensora 1x6 + exaustão + exaustao

Flexora 1x6 + exaustão + exaustao

Elevação plantar 1x6 + exaustão + exaustao

C- Bíceps, tríceps

Rosca direta 1x6 + exaustão + exaustao

Rosca com halters 1x6 + exaustão + exaustao

Rosca concentrada 1x6 + exaustão + exaustao

Tríceps na polia 1x6 + exaustão + exaustao

Tríceps testa com barra quadrada 1x6 + exaustão + exaustao

Coice 1x6 + exaustão + exaustao