Mas pelo histórico de personais que se vê por aí, pra eles pode ser considerado "avançado" haha, me perguntaram até o que era desenvolvimento olímpico.

Mano... Pra esses caras cagar no mato é movimento avançado ninja

Mano... Pra esses caras cagar no mato é movimento avançado ninja

Bem isso mesmo hahaha, quando eu tava começando a malhar, eu sempre batia o supino no peito, aí aumentei a carga e pedi ajuda pro personal, quando eu tava descendo ele pegou e começou a levantar a barra no meio do exercício. Depois disso, nunca mais pedi ajuda, só pra parceiro de treino mesmo.

E no caso do OHP e no militar? teoricamente ele tem uma pequena enfase na parte superior... iai?

Não tem como isolar, mas tem como dar foco sim, falo por experiência própria, melhorei meu peitoral superior fazendo isso.

É como se dividisse em porcentagem, POR EXEMPLO:

Supino reto - parte superior: 30% média: 35% inferior 35%

Supino inclinado - parte superior: 45% média: 30% inferior: 25%

Porém o banco não pode ficar muito inclinado, tem q ser no máximo 35° mais ou menos, se for mais que isso a tendência é você usar mais os deltóides do que o próprio peitoral.

E no caso do OHP e no militar? teoricamente ele tem uma pequena enfase na parte superior... iai?

tenho a mesma duvida

Não tem como isolar, mas tem como dar foco sim, falo por experiência própria, melhorei meu peitoral superior fazendo isso.

É como se dividisse em porcentagem, POR EXEMPLO:

Supino reto - parte superior: 30% média: 35% inferior 35%

Supino inclinado - parte superior: 45% média: 30% inferior: 25%

Porém o banco não pode ficar muito inclinado, tem q ser no máximo 35° mais ou menos, se for mais que isso a tendência é você usar mais os deltóides do que o próprio peitoral.

sinto a mesma coisa, tb melhorei meu peitoral superior fazendo isso

Editado 3/09/2013 às 23:59 09/3, 2013 por Céos (veja o histórico de edições)

E no caso do OHP e no militar? teoricamente ele tem uma pequena enfase na parte superior... iai?

Eu não entendi direito...

Vc quer saber se os OHP em geral trabalham a parte superior do peito?

Na verdade eles trabalham o peito em geral, só que numa escala bem menor que os exercícios para o peito propriamente ditos.

É como se dividisse em porcentagem, POR EXEMPLO:

Supino reto - parte superior: 30% média: 35% inferior 35%

Supino inclinado - parte superior: 45% média: 30% inferior: 25%

Na verdade a única divisão que tem é essa:

Reto: mais ativação do peito, mais força

Inclinado: mais ativação dos ombros, menos força

Mas todos são livres para acreditarem no que quiser.

Só lembrando que se essa de foco existisse mesmo, meu peito tinha que ser grande só na parte do mamilo (inferior) pois só faço paralelas.

Ranzo,eu discordo,pelo menos comigo,quando eu faço militar apenas 1 feixe superior do meu peitoral contrai,a parte inferior nem se move.

Vide aquela foto daquele livro dos movimentos da musculação.

como eu sei disso? pega 1 haltere e deoxa na posição do militar e com a outra mão apalpe seu peitoral

testem ai gente.

Na verdade a única divisão que tem é essa:

Reto: mais ativação do peito, mais força

Inclinado: mais ativação dos ombros, menos força

Simples assim meninada, não compliquem, não compliquem!!!

(a galera não começou nem a andar e já quer saber como o Usain Bolt finaliza os 100m, putz, depois que tiverem um peitoral de respeito, que 99% do fórum incluindo eu não tem, é que vale a pena se preocupar com superior, inferior, médio... e na verdade nem quando tiverem vale a pena se preocupar com isso)

Exatamente o que o Ranzo falou.. mas e quanto aos outros músculos?? Perguntei sobre tríceps pra ele e ele disse que o lance das cabeças é real, mas esqueci de perguntar sobre ombros por exemplo. O q vcs acham?

Os ombros tem 3 cabeças,e elas são ativadas em movimentos diferentes,supinos,paralelas etc ativam a cabeçs anterior,remadas e puxadas a posterior e desenvolvimentos as 3 cabeças.

Os ombros tem 3 cabeças,e elas são ativadas em movimentos diferentes,supinos,paralelas etc ativam a cabeçs anterior,remadas e puxadas a posterior e desenvolvimentos as 3 cabeças.

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Não tem como isolar, mas tem como dar foco sim, falo por experiência própria, melhorei meu peitoral superior fazendo isso.

É como se dividisse em porcentagem, POR EXEMPLO:

Supino reto - parte superior: 30% média: 35% inferior 35%

Supino inclinado - parte superior: 45% média: 30% inferior: 25%

Porém o banco não pode ficar muito inclinado, tem q ser no máximo 35° mais ou menos, se for mais que isso a tendência é você usar mais os deltóides do que o próprio peitoral.

É isso mesmo mano !!!!

Eu comecei a colocar o pullover no meu treino de peito e sinto que a parte superior aumentou bastante.

Olha, dizer categoricamente que não existe como dar ênfase, é errado. Mas pensando bem, de modo geral(ainda mais se a massa muscular do cara for pequena), tanto faz fazer um supino reto ou inclinado, realmente não tem como fazer milagre, no caso deveria escolher o exercício que mais vai te dar força para os outros(geralmente o reto mesmo). Resumindo, para fisiculturistas, faz diferença, mas para você que deve ter uns 90kg no máximo, não.

E o problema é muito mais genético do que realmente treino errado. Como experiência minha, eu faço HeSPU, que é o equivalente com o peso do corpo a um desenvolvimento. Ironicamente, meu peito sai até com pump, até mesmo na parte inferior, porém ainda tenho "buracos" na parte superior e olha que teoricamente era para forçar muito mais a parte de cima...

E sobre abdome, é perca de tempo dividir em partes.

[2]

até que enfim um cara mente aberta

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL

Todo mundo falou isso no tópico cara. kkkk

certeza que deve ser bom.

Melhor que fazer paralela fixa.

Depende. É mais fácil fazer na argola(em comparação a uma barra, se é isso que entendi), mas por outro lado, é possível complicar um pouco o exercício.

E no caso do OHP e no militar? teoricamente ele tem uma pequena enfase na parte superior... iai?

Nunca mais escrevo mais do que duas linhas em um post, aprendi com o Martin nesse tópico. Olhem o meu primeiro post no tópico, até quotei ali em cima(é que na citação múltipla não dá para escolher ordem). No HeSPU, que é o OHP com o peso do corpo, eu saia com o peito inchado(tá, não significa muito, mas tava usando). OHP vai treinar seu peito por completo-não muito-, mas de qualquer forma, seu superior não melhorará tanto.

Editado 4/09/2013 às 15:04 09/4, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Eu não entendi direito...

Vc quer saber se os OHP em geral trabalham a parte superior do peito?

Na verdade eles trabalham o peito em geral, só que numa escala bem menor que os exercícios para o peito propriamente ditos.

Na verdade a única divisão que tem é essa:

Reto: mais ativação do peito, mais força

Inclinado: mais ativação dos ombros, menos força

Mas todos são livres para acreditarem no que quiser.

Só lembrando que se essa de foco existisse mesmo, meu peito tinha que ser grande só na parte do mamilo (inferior) pois só faço paralelas.

disse tudo ali

por isso a ideia de fazer 1x pra cada musculo, usando senpre ex compostos... ex : supino reto, chin up, remada curvada, agachos etc

nessas horas que eu vejo o quanto minha academia é boa, estagiário com 2 meses de faculdade.

Depende. É mais fácil fazer na argola(em comparação a uma barra, se é isso que entendi), (...)

Você fala isso porque nunca tentou fazer em argolas

(é que na citação múltipla não dá para escolher ordem).

É meio chatinho, mas dá sim. Clica no primeiro ícone da barra acima (aquele que parece um interruptor). Aí é só recortar e colar os quotes na ordem que quiser.

Só pra complementar o que foi falado sobre as cabeças do deltóide:

Todo o peito faz a função de fechar ou empurrar.

Já o ombro tem tanto a função de empurrar/ fechar como a de puxar/abrir, por isso a divisão existe.

nessas horas que eu vejo o quanto minha academia é boa, estagiário com 2 meses de faculdade.

denuncia, isso eh proibido, fecharam um par de academia aqui na cidade por isso !

ISOLAR realmente não tem como, mas tem como dar uma enfase maior em X parte mudando a inclinação do banco.

Eu particularmente curto muito crucifixo inclinado, sente pegar legal a parte superior do peitoral, mas isso não quer dizer eficiencia(ou quer?)

só sei que no dia seguinte do treino de peito, peitoral superior tá sempre fudido.. enfim,, isolar não tem como, mas tem como dar uma enfase maior.

ISOLAR realmente não tem como, mas tem como dar uma enfase maior em X parte mudando a inclinação do banco.

Eu particularmente curto muito crucifixo inclinado, sente pegar legal a parte superior do peitoral, mas isso não quer dizer eficiencia(ou quer?)

só sei que no dia seguinte do treino de peito, peitoral superior tá sempre fudido.. enfim,, isolar não tem como, mas tem como dar uma enfase maior.

É isso que o instrutor falou cara, nao tem como isolar e também nao tem como dar enfase, sacou?

ISOLAR realmente não tem como, mas tem como dar uma enfase maior em X parte mudando a inclinação do banco.

Eu particularmente curto muito crucifixo inclinado, sente pegar legal a parte superior do peitoral, mas isso não quer dizer eficiencia(ou quer?)

só sei que no dia seguinte do treino de peito, peitoral superior tá sempre fudido.. enfim,, isolar não tem como, mas tem como dar uma enfase maior.

"Sentir o músculo" não é sinônimo de eficiência, geralmente sentimos o músculo mais "fraco" envolvido no movimento.

já dizia gh15, que inclinado > reto.

eu tinha o mesmo problema que você, hj dou mais ênfase no inclinado, e declinado eu treino raramente.
meu peitoral desenvolveu melhor a parte superior com supino reto com halteres e crucifixo inclinado com halteres.

abs

Instrutor com pós na USP?

auhuahuaha

e os meus que estão na metade de uma UNIESQUINA qualquer

que recomendam aos alunos fazerem supino reto com os pés pra cima para nao "estragar a lombar" (a maioria dos instrutores tratam nossa lombar como feita de vidro)

enfim, interessante isso, como falaram ai 100x, isolar não dá, mas eu acredito bastante na mudança de estímulos

muitas vezes nós nos acostumamos com um exercício, a ponto de se distanciar muito da fadiga ao longo do tempo, aí chega a hora de mudar, recrutar outras fibras e até mesmo estimular outras partes do corpo como deltoides e triceps

mas agradeça por ter um instrutor desses...

Editado 5/09/2013 às 04:35 09/5, 2013 por John Man (veja o histórico de edições)

Velho, na boa, nunca acompanhei o GH15, mas pelo que ouço ele tá longe de ser um mestre de qualquer coisa (a não ser em consumir AEs e dar dicas pra quem usa), porém se ele diz isso aí sobre os supinos, então é ainda pior do que me disseram! É o mesmo que dizer que high bar squat é melhor que low bar, ora, cada exercício tem uma finalidade diferente e características diferente de segurança, envolvimento de músculos, etc, mas se o objetivo é trabalhar peitoral, nammmm, como já repetiram, o inclinado usa mais o ombro que o reto e isso significa que, sendo assim, usa menos força do peitoral!!!

já dizia gh15, que inclinado > reto.

Edit: ihhhh, apaga tudo, esquece, reli e vi que ele quis dizer que o reto é superior ao inclinado né, se é assim então ok!

Editado 5/09/2013 às 12:33 09/5, 2013 por Stockton (veja o histórico de edições)

hhahahhahaha na verdade ele quis dizer que o inclinado eh melhor que o reto, isso é uma coisa que o gh15 falava mesmo

eu nunca acompanhei o gh15 mas sempre falaram bem dele pra mim :S hahah

Eu já vi um que dizia que era o declinado que recrutava mais fibras, mas a diferença também era pouca, acho que no fim não vai significar muita coisa.