olha tenhu 15 anos treino a 6 meses minha suplementação ta whey, malto e creatina eu tomo whey com leite na hora que acordo e depois do treino tomo whey malto e creatina com agua para absorver mais rápido minha divisão de treino ta assim 1- peito, biceps 2- costa, tricips 3-ombro,trapézio,perna . ai eu li aqui no forum divisão de treino e perguntei pro mei treinador se era bom faze 1- peito ombro 2-costa trapézio 3 biceps triceps, ele falo que pela minha idade sobrecarrega muito ele ta certo, e eu to fazendo uma refeição a cada 3horas.

estou certo

ele tá certo.

e vc está certo.

ai eu continuo com o treino que eu to fazendo

continua só q muda

peito e triceps

costa e biceps

perna e ombro

abraço

continue por uns 2 meses. se o ganho não for do seu agrado, vc pensa em mudar.