Oi galera , estou começando aqui o meu diário, cansei de começar cuttings e bulgkins ir mal não ter resultado , vou criar o diário pra postar semanalmente ou quinzenalmente resutados e fotos e conto com o apoio de vocês galera. Eu fiz um cutting q terminou a um mês passei de 21% de bf pra 16% mas quero chegar aos 11%. Quero chegar aí pra poder Bulkar mais tranquilo pos não curto barriga , então estabeleci 100 dias para esse cutting já foram 5 dias então faltam 95 !

Dieta:

8:00h

200g de peixe 1g/40p/0c 140kcal

1 banana 0g/0p/20c 80kcal

60g aveia 2g/5p/30c 120kcal

10:30h

2 ovos inteiros 12g/12p/0c 120kcal

13:00

200g frango 10g/40p/0c 250kcal

2colheres azeite 20g/0p/0c 200kcal

15:00(pré-treino)

200g frango 10g/40p/ 0c 250kcal

200g batata doce 0g/0p/40c 200kcal

17:30(pós-treino)

30g whey 2g/23p/2c 120kcal

60g de malto 0g/0p/60c 120kcal

18:Pós tardio

100gFrango 10g/40p/0c 125kcal

150g batata doce 0g/0p/30c 150kcal

20:30h

2 ovos inteiros 12g/12p/0c 120kcal

23:00h

150g peixe 1g/30p/0c 100kcal

2colheres azeite 20g/0p/0c 200kcal

Gorduras 92g /Proteinas 42g /Carboidratos 180g

Calorias totais : 2300 Kcal

TMB: Aproximadamente 2900

Peso: 93kg

Bf: 16,6%

Peso Gordo 15kg

Peso Magro 78kg

Cintura:83

Braço:37

Coxa: 63

Torax:101

Treino ABC 2x

A: Peito/ Triceps/ Abdomen

B: COstas/ Biceps

C: Perna/ Ombro/ Trapézio/Abdomen

Aeróbicos: Inicalmente 3x na semana 20 minutos pós treino + futebol uma vez por semana, posteriormente vou colocar AEJ pra dar um up.

cara ta mt calorica sua dieta , 2300 e uma dieta para manutençao , msm que seu tmb teoricamente seja 2900 ta alta

mas faz ai uns 15 dias , se nao sentir que ta queimando mt abaixa as cals e os carbs

mas minha opiniao e que vc nao vai ter mt resultado com 2300 de calorias , minha tmb ta na faixa de 2800 tbm , e ja abaixei minha dieta para 1500 cals e nao to perdendo quase nada ( claro que isso vai de organismo para organismo ) mas acho que da pra tirar uma base

To ligado , a aque eu tava fazendo não tava perdendo mt tb com esse numero calorico mas eu tava fazendo zero de aeróbicos , mas como vou fazer aeróbicos agora desde o início acho q o deficit vai ser maior e eu vou baixando aos poucos semanalmente até os carbos baterem uns 50 gramas.

Bom começo a baixar carboidratos amanhã pra 150g esse final de semana me acabei no carboidratso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 94kg

Baixei os carbos pra 150 gramas essa semana AEJ 3x e aerobico pos treino 2x na semana