dsn 0 Postado Agosto 30, 2013 às 15:03 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 15:03 (editado) Idade: 22 anos Altura : 1.75 Peso : 85 BF: 17% Treino: 1 ano Objetivo: Somente perca de gordura Tipo: Endomorfo Braço esquerdo normal/contraido: 35/37.5cm Braço direito normal/contraido: 35.5/37cm Coxa e/d: 62/63cm Cintura: 89cm Montei essa dieta com o objetivo de reduzir o BF, já cheguei a pesar 110kg com 15 anos. E hoje estou tentando reduzir o que 'sobrou' de quando eu era gordinho, ficar 'seco', sem sobras, etc. Treino ABC normal, focando mais ombro, trapézio e biceps. E claro, mandando aeróbico, só que não em jejum, pois não tenho horários, mas sim no PÓS 20min todos os dias( Velocidade entre 6~7 esteira). *OBS: O leite é desnatado. Castanha >> 10g gordura Azeite Extra Virgem na ceia >> 12g gordura (colher sopa) Azeite Extra Virgem no almoço >> 12gordura (1colher sopa) Total: 34g CAFÉ (7:00) - Lanche (10:00) - Almoço (12:30) - Lanche Tarde (15:00) - Pré (16:45) - Pós (19:15) - Ceia (22:00) - Consumo diário de água em torno de 3L! dieta calculada baseada na quantidade de massa magra (aprox. 71kg) retirando a gordura-bf(17%). Foquei em deficit calórico e redução de carbo, princípio básico, sera que está ok? Montei da seguinte forma Proteína: 1.5~2g/kg/dia = 1.5x85= 127g/dia Carbo: 3~5g/kg/dia = 4x85 = 340g/dia Caso falte alguma informação, me falem e eu coloco! No mais, abss Editado Agosto 30, 2013 às 17:41 por dsn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 30, 2013 às 15:16 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 15:16 suba as proteinas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Olavo L. de Carvalho 0 Postado Agosto 30, 2013 às 15:57 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 15:57 Gorduras, meu caro, cadê a informação quanto às gorduras? Como disse o amigo ali, suba as proteínas. EU, particularmente, faria algo como 2,0 ~ 2,5g/Kg proteína; 1,0 ~1,2 g/kg de gordura; E, quanto aos Carbos, também evitaria passar muuuuito de 2,0 g/Kg. Logo, EU diminuiria essa quantidade de carbos aí... EU... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HateCreation 10 Postado Agosto 30, 2013 às 16:03 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 16:03 300gr de proteína << 100gr de carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dsn 0 Postado Agosto 30, 2013 às 17:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 17:40 Castanha >> 10g gordura Azeite Extra Virgem na ceia >> 12g gordura (colher sopa) Azeite Extra Virgem no almoço >> 12gordura (1colher sopa) Total: 34g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Olavo L. de Carvalho 0 Postado Agosto 30, 2013 às 19:14 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 19:14 Castanha >> 10g gordura Azeite Extra Virgem na ceia >> 12g gordura (colher sopa) Azeite Extra Virgem no almoço >> 12gordura (1colher sopa) Total: 34g Pouco. Pode, praticamente, triplicar isso aí. Aí, depois disso, aumente também as proteínas. Depois vá reduzindo os carbos até chegar à quantidade de kcals necessária. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Agosto 30, 2013 às 19:49 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 19:49 Gorduras, meu caro, cadê a informação quanto às gorduras? Como disse o amigo ali, suba as proteínas. EU, particularmente, faria algo como 2,0 ~ 2,5g/Kg proteína; 1,0 ~1,2 g/kg de gordura; E, quanto aos Carbos, também evitaria passar muuuuito de 2,0 g/Kg. Logo, EU diminuiria essa quantidade de carbos aí... EU... [2] Pouco. Pode, praticamente, triplicar isso aí. Aí, depois disso, aumente também as proteínas. Depois vá reduzindo os carbos até chegar à quantidade de kcals necessária. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 30, 2013 às 19:52 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 19:52 é isso ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dsn 0 Postado Agosto 30, 2013 às 21:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 21:05 Muita proteína(acima 2g/kg) não seria problema? Li que retém líquido(um problema sério meu) e engorda também... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Agosto 30, 2013 às 21:20 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 21:20 Muita proteína(acima 2g/kg) não seria problema? Acho que não, mas mesmo assim não ultrapasse 2,5g/kg, para naturais algo entre 2 e 2,5g/kg esta bom! Li que retém líquido(um problema sério meu) e engorda também... Quanto a engordar, ai você tem que manobrar a dieta, já que proteína também tem caloria. Oque engorda é saldo calórico positivo no final do dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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