Idade: 22 anos

Altura : 1.75

Peso : 85

BF: 17%

Treino: 1 ano

Objetivo: Somente perca de gordura

Tipo: Endomorfo

Braço esquerdo normal/contraido: 35/37.5cm

Braço direito normal/contraido: 35.5/37cm

Coxa e/d: 62/63cm

Cintura: 89cm

Montei essa dieta com o objetivo de reduzir o BF, já cheguei a pesar 110kg com 15 anos. E hoje estou tentando reduzir o que 'sobrou' de quando eu era gordinho, ficar 'seco', sem sobras, etc.

Treino ABC normal, focando mais ombro, trapézio e biceps. E claro, mandando aeróbico, só que não em jejum, pois não tenho horários, mas sim no PÓS 20min todos os dias( Velocidade entre 6~7 esteira).

*OBS: O leite é desnatado.

Castanha >> 10g gordura

Azeite Extra Virgem na ceia >> 12g gordura (colher sopa)

Azeite Extra Virgem no almoço >> 12gordura (1colher sopa)

Total: 34g

CAFÉ (7:00) - Lanche (10:00) - Almoço (12:30) - Lanche Tarde (15:00) - Pré (16:45) - Pós (19:15) - Ceia (22:00) - Consumo diário de água em torno de 3L!

dieta calculada baseada na quantidade de massa magra (aprox. 71kg) retirando a gordura-bf(17%).

Foquei em deficit calórico e redução de carbo, princípio básico, sera que está ok?

Montei da seguinte forma

Proteína: 1.5~2g/kg/dia = 1.5x85= 127g/dia

Carbo: 3~5g/kg/dia = 4x85 = 340g/dia

Caso falte alguma informação, me falem e eu coloco!

No mais, abss

Editado 30/08/2013 às 17:41 08/30, 2013 por dsn (veja o histórico de edições)

suba as proteinas

Gorduras, meu caro, cadê a informação quanto às gorduras?

Como disse o amigo ali, suba as proteínas.

EU, particularmente, faria algo como 2,0 ~ 2,5g/Kg proteína; 1,0 ~1,2 g/kg de gordura; E, quanto aos Carbos, também evitaria passar muuuuito de 2,0 g/Kg. Logo, EU diminuiria essa quantidade de carbos aí...

EU...

300gr de proteína

<<

100gr de carbo

Castanha >> 10g gordura

Azeite Extra Virgem na ceia >> 12g gordura (colher sopa)

Azeite Extra Virgem no almoço >> 12gordura (1colher sopa)

Total: 34g

Castanha >> 10g gordura

Azeite Extra Virgem na ceia >> 12g gordura (colher sopa)

Azeite Extra Virgem no almoço >> 12gordura (1colher sopa)

Total: 34g

Pouco.

Pode, praticamente, triplicar isso aí.

Aí, depois disso, aumente também as proteínas.

Depois vá reduzindo os carbos até chegar à quantidade de kcals necessária.

Gorduras, meu caro, cadê a informação quanto às gorduras?

Como disse o amigo ali, suba as proteínas.

EU, particularmente, faria algo como 2,0 ~ 2,5g/Kg proteína; 1,0 ~1,2 g/kg de gordura; E, quanto aos Carbos, também evitaria passar muuuuito de 2,0 g/Kg. Logo, EU diminuiria essa quantidade de carbos aí...

EU...

[2]

Pouco.

Pode, praticamente, triplicar isso aí.

Aí, depois disso, aumente também as proteínas.

Depois vá reduzindo os carbos até chegar à quantidade de kcals necessária.

[2]

é isso ae

Muita proteína(acima 2g/kg) não seria problema? Li que retém líquido(um problema sério meu) e engorda também...

Muita proteína(acima 2g/kg) não seria problema?

Acho que não, mas mesmo assim não ultrapasse 2,5g/kg, para naturais algo entre 2 e 2,5g/kg esta bom!

Li que retém líquido(um problema sério meu) e engorda também...

Quanto a engordar, ai você tem que manobrar a dieta, já que proteína também tem caloria.

Oque engorda é saldo calórico positivo no final do dia.