[Ajuda] Dieta Para Endomorfo

[lipverso]

Gente, fui num nutricionista e ele me passou a segunda dieta, quero mostrar pra ver se eh boa mesmo! O nutricionista eh bem conhecido aqui ,mas quero saber opiniões de tErceiros.

Ja fui gordo ha um tempo atras ( sempre fui gordinho, dos 4 anos aos 16 mais ou menos) ainda possuo um pouco de gordura localizada no abdômen e culotes.

Altura: 1, 81

Peso: 74 kg

Idade: 20 anos

Objetivo da Dieta: Clean Bulking

A dieta esta assim:

DESJEJUM: (10:00)

(15g) ½ scoop de whey protein

1 banana inteira

2 cl de sopa de aveia

1 cl de sopa de linhaça dourada

1 copo de leite desnatado

+

2 fatias de pão integral

20g de cottage (1colher de sopa cheiona)

4 fatias de blanquet de peru (ou) 50g de frango

ALMOCO: (12:30)

2 colheres de sopa de Azeite de Oliva

200g de Arroz Integral (ou) 330g de Macarrão Integral (ou) 180g de Batata Doce

120g de frango (3 a 5 files)

3 claras de ovo, 1 ovo inteiro

1 concha de Feijão cheia

LANCHE PRE-TREINO (14:00)

20g MALTO (leucix)

10g WHEY,

LEUCINA (leucix)

POS-TREINO (15:30)

40g de WAXYMAZE (1scopp complete)

30g de WHEY PROTEIN (1scoop complet)

POS-SOLIDO (16:00)

150g de BATATA (ou) 250g de MACARRAO (ou) 180g de ARROZ INTEGRAL

120g de frango

(ou)

80g de frango e 3 claras de ovo

JANTAR (19:00)

3 fatias de pão integral

40g de queijo cottage (2 colheres de sopa bem cheias)

80g de frango

+

1 copo de leite desnatado + achocolatado taeq (1/2 colher)

LANCHE DA NOITE 1 (21:00) (to na faculdade aqui)

1 Maça ou 1 Banana

CEIA (22:45)

1 Colher de sopa de Azeite de Oliva

80g BATATA DOCE (ou) 120g MACARRAO INTEGRAL (ou) 80g de ARROZ INTEGRAL

80g de Frango

4 claras de ovo, 1 ovo inteiro

CEIA 2 (00:00)

1 copo de leite desnatado

½ dose de whey protein

2 castanhas do Para

2 castanhas de Caju

Suplementação usada: Whey 100% da ON, Creatina CON-CRET (hidroclorizada) e waxy maize.

Quantidade de kcal diaria: Acho que está em torno de 3.000 kcal

Total de água consumida: 4 a 6 litros por dia.

Bom ta ai meu bulk limpo galera. O meu medo eh de ganhar muita gordura com essa dieta, pois creio que sou endomorfo mas o nutricionista mandou eu parar de noia que vai dar certo hehehe

Opinem ai galera, o que vocês acham?

Se acharem melhor uma fotinha tambem posso postar

Obrigado gente.

Editado Agosto 28, 2013 às 20:02 por lipverso

[Serricchio88]

Cara posso estar errado, pois tbm sou novo no forum, mas a galera nao ira opinar se nao estiver no "padrão" contendo kcal,quantidade de macronutrientes e etc.!

abraços.!

[BatataDoce]

Cara posso estar errado, pois tbm sou novo no forum, mas a galera nao ira opinar se nao estiver no "padrão" contendo kcal,quantidade de macronutrientes e etc.!

abraços.!

[2]

[lipverso]

Não ta no padrão? A unica que coisa nao sei é a quantidade de macronutrientes.... fiz a dieta de acordo com o modelo aqui do forum

[Serricchio88]

cara, abra este link, faça o download da tabela, ao menos para mim foi o jeito mais facil e mais correto;

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

[HateCreation]

Existe inúmeros tópicos para pesquisar mano, é só procurar... não tem segredos.