Ae galera tenho uma dúvida de qual divisão de treino fazer, vou pra academia 4 vezes por semana:

AB2x=(A)Perna,peitoral, tríceps e ombro - (B)Costas, panturrilha, abdômen e bíceps.

ou

ABCD= (A)Peitoral e tríceps (B)Costas e bíceps © Perna (D)Ombro e panturrilha (abdômen dia sim dia não).

Críticas sugestões por favor, valeu!

Editado 28/08/2013 às 01:57 08/28, 2013 por Kalvin (veja o histórico de edições)

Ab2x com certeza !

Joga o treino de perna pro treino B e fica legal ..

Pra mim:

AB = puss/press upper/lower

Em relação a qual escolher, depende de como vai reagir...

Pra mim:

AB = puss/press upper/lower

Em relação a qual escolher, depende de como vai reagir...

2

Mas tb não dispenso a possibilidade de um ABCD, para o seu caso seria interessante tb, mas eu mudaria a divisão.

Exemplo de treino que eu segui por um tempinho:

A- segunda

3x10 Levantamento Terra -

3x maximo Barra Fixa- pegada aberta

3x8 Remada serrote

3x 8 Remada aberta maquina

3x 15 encolhimento smith pela frente

4x10 Panturrilhas no Leg Press

B- terça

3x10 Supino Reto na barra longa

3x8 Supino Inclinado na barra longa

3x8 Voador peitoral

3x8 Cross over

3x8 Desenvolvimento smith frontal

3x8 Elevação frontal com anilha

3x8 Elevação lateral

4 x 20 abdominal supra com carga no solo

C - quarta

3x10 Agachamento

3x10 Cadeira extensora

3x10 Mesa flexora

3x10 stiff

4X15 Hiperextensão Lombar

quinta- folga

D- sexta

3 x 8 Rosca Direta w

3×8 Rosca barra H

3x8 Rosca Scott unilateral

3×8 Triceps Testa – Barra W

3x8 Triceps Frances unilateral

3×8 triceps pronado polia alta

4x10 Panturrilhas no Leg Press

Editado 28/08/2013 às 03:56 08/28, 2013 por DanielJP (veja o histórico de edições)

/\ LOL !