Higor_Ordinario 0 Postado Agosto 27, 2013 às 17:23 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 17:23 Bom Galera blz! Se alguém poder da uma checada ai pra mim ver se ta tudo ok ou se tem alguma dica ficarei grato. Abraço! Meu treino é com poucas repetições mas com carga máxima que não comprometa a execução do exercício e com cadencia 4-2-3. Dados:Idade: 20 anosAltura: 176cmPeso: 72KgBF: por volta dos 10% Tempo de treino: 8 meses MedidasBíceps: Direto 36cm contraído 33 cm estendido; Esquerdo 35cm contraido 32 estendido Antebraço: 30cm Tórax: 105cmCoxa: Direita 56,5cm, Esquerda 54cmPanturrilha: 35cm Cintura: 78cm Treino: Costas, Bíceps e Antebraço Pulldown= aquecimento/ 1 séries e 1 dropset/ Séries de 5 a 8 rep Barra pegada pronada aberta/ Séries 3 de 5 a 8 Puxada alta costa/ 2x Séries de 5 a 8 Puxada baixa triangulo/ 3x Série de 5 a 8 rep Cerrote 1 série e 1 dropset/ Séries de 5 a 8 rep Rosca direta no banco inclinado hateres/ 3x Séries de 5 a 8 rep Rosca Schott barra/2x barra reta Séries de 5 a 8 rep Antebraço extensão de punho/ 2x séries 8 a 12 rep Antebraço flexão de punho/2x séries de 8 a 12 rep Peito, Ombro e Abdômen Crucifixo inclinado= aquecimento 1 série e um dropset total/ 2x Séries de 5 a 8 rep Supino inclinado hateres/ 3x Séries de 5 a 8 rep Supino reto /3x Séries de 5 a 8 rep Voador 1 dropset/ Séries de 5 a 8 rep Voo lateral / 3x Séries de 5 a 8 rep Vôo inverso/ 3x Séries de 5 a 8 rep Encolhimento/ 4x Séries de 5 a 8 rep Abdominal maquina 3x Séries de 8 a 12rep Oblicuo do abdômen (no cross over) 3x séries de 8 a 12 rep Tríceps e Perna Testa=aquecimento/ 3x Séries de 5 a 8 rep Frances e puxador alto biset/ 3x Séries de 5 a 8 rep Levantamento terra= aquecimento e duas séries/ 2x 5 a 8 Extensor e leg press biset/3x Séries de 5 a 8 rep Flexor/3x Séries de 5 a 8 rep Panturrilha leg /3x Séries de 8 a 12 rep Panturrilha soleo sentado /2x 8 a 12 rep Costas, Bíceps e Antebraço Pull down = aquecimento 1 séries e um dropset/ 2x Séries de 5 a 8 rep Barra/ 2x Séries de 5 a 8 rep remada curvada (barra pegada pronada aberta)/ 3x Séries de 5 a 8 rep Puxador baixo/2x Séries de 5 a 8 rep Cerrote/ 2x Séries de 5 a 8 rep rosca direta 3x/ Séries de 5 a 8 rep rosca Schott unilateral 2x/ Séries de 5 a 8 rep Antebraço extensão de punho 2x/ Séries de 8 a 12 rep Antebraço flexão de punho2x/ Séries de 8 a 12 rep Peito, Ombro, Tríceps e Abdomen Crucifixo inclinado= aquecimento 1 série e um dropset total/2x Séries de 5 a 8 rep Supino inclinado hateres/ 3x Séries de 5 a 8 rep Supino reto/ 3x Séries de 5 a 8 rep Voador dropset/ Séries de 5 a 8 rep Voo lateral / 3x Séries de 5 a 8 rep Vôo inverso /3x Séries de 5 a 8 rep Puxador alto e mergulho biset /4x Séries de 5 a 8 rep Abdômen com anilha no alto/ 3x séries de 8 a 12 Oblicuo do abdômen (no cross over) 3x/ séries de 8 a 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelnramos 206 Postado Agosto 27, 2013 às 17:28 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 17:28 Que divisão é essa, cara? Tá terrível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5962 Postado Agosto 27, 2013 às 17:34 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 17:34 treino intenso o titulo ainda..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fiorex 20 Postado Agosto 27, 2013 às 17:39 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 17:39 Nossa mano ... Divisão muito estranha Faz algo normal abc2x ou abxcd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 27, 2013 às 18:12 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 18:12 sai dessa ai cara foge pra um conceito mais básico de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Agosto 27, 2013 às 18:15 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 18:15 Tá meio bagunçado ! Arruma ae cara .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor_Ordinario 0 Postado Agosto 27, 2013 às 20:06 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 20:06 (editado) bahh foi um "personal trainer" que me passo ainda eu fazia um ABC2x basico ele acho muito ruim =X e quanto a quantidade de repetição esta muito ruim ou os exercícios, pois como vcs falaram ta meio bagunçado mas eu faço ficar intenso com carga e execução lenta =P Editado Agosto 27, 2013 às 20:19 por Higor_Ordinario Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor_Ordinario 0 Postado Agosto 27, 2013 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 20:26 Que tal esse ABCD Peito e Ombro Crucifixo inclinado= aquecimento 1 série e um dropset total/ 2x Séries de 8 a 12 rep Supino inclinado halteres/ 3x Séries de 8 a 12 rep Supino reto /3x Séries de 8 a 12 rep Voador 1 dropset/ Séries de 8 a 12 rep Voo lateral / 3x Séries de 8 a 12 rep Voo inverso/ 3x Séries de 8 a 12 rep Dorsal e Trapézio Pulldown = aquecimento/ 1 séries e 1 dropset/ Séries de 5 a 8 rep Barra pegada pronada aberta/ Séries 3 de 8 a 12 rep Puxada alta costa/ 2x Séries de 8 a 12 rep Puxada baixa triangulo/ 3x Série de 8 a 12 rep Encolhimento /3x séries de 8 a 12 rep Trapézio no Cross /3x séries de 8 a 12 rep Coxas e Panturrilha Levantamento terra= aquecimento e duas séries/ 2x 12 a 15 rep Extensor e leg press biset /3x Séries de 12 a 15 rep Flexor/3x Séries de 12 a 15 rep Afundo/3x Séries de 12 a 15 rep Panturrilha leg /3x Séries de 12 a 15 rep Panturrilha soleo sentado /2x 12 a 15 rep Bíceps tríceps e antebraço Rosca direta 3x/ Séries de 8 a 12 rep Rosca Schott unilateral 3x/ Séries de 8 a 12 rep Puxador alto e mergulho biset /4x Séries de 8 a 12 rep Tríceps Testa 3x/ séries 8 a 12 rep. Antebraço extensão de punho 3x/ Séries de 8 a 12 rep Antebraço flexão de punho 3x/ Séries de 8 a 12 rep Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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