Olá Galera!!!

Estou em busca da hipertrofia, porém tenho dúvidas sobre o melhor tipo de treino e repetições.

Se alguém poder me ajudar!?!?!

Idade: 22

Peso: 60

Estatura: 1,67

Obs: Estou treinando faz 1 mês e 1 semana e estou tomando creatina e Way!!

Cuidado bicho esses "Way" são bomba e matam....

Zoeira a parte bicho da uma pesquisada na parte de treinamento pra ter uma base, depois se ainda ficar dúvidas volte com dúvidas mais objetivas.

Cuidado bicho esses "Way" são bomba e matam....

Zoeira a parte bicho da uma pesquisada na parte de treinamento pra ter uma base, depois se ainda ficar dúvidas volte com dúvidas mais objetivas.

Brother minha dúvida é o seguinte:

1 - Treino ABC2x ou ABCD ???

2 - Se for ABC 2x ou ABCD (quais os melhores Exercícios??)

3 - Li aqui mesmo no fórum que o ideal para hipertrofia é 3 séries de 8 repetição com bons peso! (Realmente é??) Estava fazendo 4 séries de 12.

Resumindo: Alguém poderia montar um plano de Treino Topado para mim??

Obrigado!!!!

Editado 25/08/2013 às 12:12 08/25, 2013 por Mbss (veja o histórico de edições)

Não existe receita de bolo, uma formula secreta. Cada corpo responde de uma forma a um treino.

Teste todos eles, use Abc por 3 ~ 4 meses e anote o que sentiu, seus resultados em medidas, etc. Após esses 3 ~ 4 meses com Abc mude para Abcx2 e anote os resultados, e assim por diante, com todas as divisões de treino.

Então cara, quanto aos exercícios também é o que se adapta ao seu corpo, mas jamais esqueça dos exercícios compostos: Agachamento livre, Levantamento terra, Supino, Barra fixa, etc..

O ideal para hipertrofia é que falhemos entre 8 a 12 repetições, não importando a quantidade de séries.

Dê uma pesquisada melhor no fórum.

Não existe receita de bolo, uma formula secreta. Cada corpo responde de uma forma a um treino.

Teste todos eles, use Abc por 3 ~ 4 meses e anote o que sentiu, seus resultados em medidas, etc. Após esses 3 ~ 4 meses com Abc mude para Abcx2 e anote os resultados, e assim por diante, com todas as divisões de treino.

Então cara, quanto aos exercícios também é o que se adapta ao seu corpo, mas jamais esqueça dos exercícios compostos: Agachamento livre, Levantamento terra, Supino, Barra fixa, etc..

O ideal para hipertrofia é que falhemos entre 8 a 12 repetições, não importando a quantidade de séries.

Dê uma pesquisada melhor no fórum.

Obrigado!!!

Editado 25/08/2013 às 14:26 08/25, 2013 por Mbss (veja o histórico de edições)