B.Maromba 0 Postado Agosto 24, 2013 às 19:01 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 19:01 Bom, estou aqui para pedir uma pequena ajuda de vocês para montar um treinamento tipo ABC e a seguir vou passar meus dados para vocês analizarem um pouco: Altura:1,84 Peso:98 kg Bf: Cerca de 15% Idade: 17 Obs: Estou em cutting. Desde já agradeço a atenção e aos que me ajudarem com dicas e críticas construtivas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Agosto 24, 2013 às 19:03 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 19:03 Ninguém vai montar um treino para você. Você, no caso, teria que pesquisar, montar um pra você mesmo, postar aqui e o pessoal dá opinião sobre ele. Edita as informações aí, senão provavelmente seu tópico será fechado. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rato dee Academia. 0 Postado Agosto 24, 2013 às 19:03 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 19:03 então cara meu treino e esse. se tiver alguma duvida sobre oque é fst-7 me fala. Treino ABC. A= Peito, Tríceps. B= Costa, Bíceps. C= Ombro, Trapézio, Perna. ‘Peito ‘Tríceps Supino Reto 3 x 12,10,8 Corda FST-7 Crucifixo Reto 3 x 12,10,8 Pulley 3 x 12,10,8 Supino Inclinado com halteres 3 x 12,10,8 Testa com barra torta 3 x 12,10,8 Pack Deck FST-7 Costa Biceps Barra Fixa 3 x falha Rosca Direta 3 x 12,10,8 Remada Curvada 3 x 12,10,8 Rosca Alternada 3 x 12,10,8 Levantamento Terra 3 x 12,10,8 Rosca Scoot FST-7 Pulley Frente FST-7 Pernas Ombros agachamento livre 3 x 12,10,8 desenvolvimento nuca 3 x 12,10,8 Leg Press 3 x 12,10,8 Elevação Frontal 3 x 12,10,8 Panturrilha 3 x 12,10,8 Elevação lateral FST-7 mesa flexora FST-7 Remada alta, pegada fechada 3 x 12,10,8 stiff 3 x 12,10,8 Encolhimento com barra pela frente FST-7 Cadeira extensora FST-7 Encolhimento com barra por trás 3 x 12,10,8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Agosto 24, 2013 às 19:03 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 19:03 Ah, lá vamos nós. Cara, priorize compostos com progressão de carga, e não exagere no volume de treino, não lote seu treino de isoladores, e pesquise no fórum, tópicos como esses são respondidos todos os dias. Btw, já que está em cutting, NUNCA caia na laia de fazer 15 reps pra "queimar" hein rsrs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Agosto 24, 2013 às 19:11 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 19:11 a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups,encolhimento c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL ou terra, panturrilha em pé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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