Bom, estou aqui para pedir uma pequena ajuda de vocês para montar um treinamento tipo ABC e a seguir vou passar meus dados para vocês analizarem um pouco:

Altura:1,84

Peso:98 kg

Bf: Cerca de 15%

Idade: 17

Obs: Estou em cutting.

Desde já agradeço a atenção e aos que me ajudarem com dicas e críticas construtivas.

Ninguém vai montar um treino para você. Você, no caso, teria que pesquisar, montar um pra você mesmo, postar aqui e o pessoal dá opinião sobre ele.

Edita as informações aí, senão provavelmente seu tópico será fechado.

Abraço!

então cara meu treino e esse. se tiver alguma duvida sobre oque é fst-7 me fala.

Treino ABC.

A= Peito, Tríceps.

B= Costa, Bíceps.

C= Ombro, Trapézio, Perna.

‘Peito

‘Tríceps

Supino Reto

3 x 12,10,8

Corda

FST-7

Crucifixo Reto

3 x 12,10,8

Pulley

3 x 12,10,8

Supino Inclinado com halteres

3 x 12,10,8

Testa com barra torta

3 x 12,10,8

Pack Deck

FST-7

Costa

Biceps

Barra Fixa

3 x falha

Rosca Direta

3 x 12,10,8

Remada Curvada

3 x 12,10,8

Rosca Alternada

3 x 12,10,8

Levantamento Terra

3 x 12,10,8

Rosca Scoot

FST-7

Pulley Frente

FST-7

Pernas

Ombros

agachamento livre

3 x 12,10,8

desenvolvimento nuca

3 x 12,10,8

Leg Press

3 x 12,10,8

Elevação Frontal

3 x 12,10,8

Panturrilha

3 x 12,10,8

Elevação lateral

FST-7

mesa flexora

FST-7

Remada alta, pegada fechada

3 x 12,10,8

stiff

3 x 12,10,8

Encolhimento com barra pela frente

FST-7

Cadeira extensora

FST-7

Encolhimento com barra por trás

3 x 12,10,8

Ah, lá vamos nós.

Cara, priorize compostos com progressão de carga, e não exagere no volume de treino, não lote seu treino de isoladores, e pesquise no fórum, tópicos como esses são respondidos todos os dias.

Btw, já que está em cutting, NUNCA caia na laia de fazer 15 reps pra "queimar" hein rsrs.

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups,encolhimento

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL ou terra, panturrilha em pé