geovane-lopes 0 Postado Agosto 23, 2013 às 16:59 Compartilhar Postado Agosto 23, 2013 às 16:59 e ai pessoal eu to afim de fazer um cutting mas nao sei se a dieta da bacana. precisso de ajuda!!! Peso: 98kg Altura: 1,82 TBM: 2182,60 medidas ainda não tirei. segui abaixo a dieta: Desjejum Quantidade 350g Nome Clara de Ovo de Galinha, cozida Calorias 189kcal Carboidrato 0g Proteína 45.5g Gordura 0g Lanche 1 Quantidade 210g Nome Sardinha em Óleo COQUEIRO Calorias 420kcal Carboidrato 0g Proteína 46.2g Gordura 25.2g Lanche 2 Quantidade 280g Nome Ovo de Galinha, inteiro, cozido Calorias 439.6kcal Carboidrato 2.8g Proteína 36.4g Gordura 33.6g Pre Treino Quantidade 140g, 210g Nome Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido,Cará ou Inhame cozido Calorias 211.4kcal, 237.3kcal Carboidrato 0g, 56.7g Proteína 40.6g, 2.1g Gordura 4.2g,0g Pós Treino Líquido Quantidade 42g, 49g Nome Whey Protein 80% (Concentrado), Maltodextrina Calorias 168kcal, 184.24kcal Carboidrato 2.1g, 46.06g Proteína 33.6g, 0g Gordura 2.77g, 0g Pós Treino Sólido Quantidade 140g, 280g Nome Carne de Boi, cozida, Suco de Laranja, fresco Calorias 289.8kca, 179.2kcal Carboidrato 0g, 36.4g Proteína 39.2g, 2.8g Gordura 15.4g, 0g Ceia Quantidade 56g, 18.2g Nome Albumina Saltos, Azeite Extra Virgem BORGES Calorias 215.6kcal, 151.24kcal Carboidrato 3.92g, 0g Proteína 43.96g, 0g Gordura0g, 16.74g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
geovane-lopes 0 Postado Agosto 23, 2013 às 18:23 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2013 às 18:23 Correção do TBM TBM: 3274.5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lolzito 9 Postado Agosto 23, 2013 às 21:02 Compartilhar Postado Agosto 23, 2013 às 21:02 (editado) Existe TMB = taxa metabilica basal ,é quantidade de calorias usada pelo corpo para manter seu bom funcioamento. Gasto caloricos diario é TMB + exercicios/atividades extras. A tmb dele esta certa, este valor que vc postou é o gasto diario dele (total), entao como você nao sabe oque o cara faz diariamente, quantos dias treina, trabalho e tals, nao tem como vc calcular para ele por@@ agora que eu vi , o cara do segundo post,é o que crio o tpc, tomei no c.. --` Editado Agosto 23, 2013 às 20:59 por Lolzito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
geovane-lopes 0 Postado Agosto 27, 2013 às 11:08 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 11:08 ta e a dieta deu uma olhada? ta boa,não ta boa?????!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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