e ai pessoal

eu to afim de fazer um cutting mas nao sei se a dieta da bacana.

precisso de ajuda!!!

Peso: 98kg

Altura: 1,82

TBM: 2182,60

medidas ainda não tirei.

segui abaixo a dieta:

• Desjejum

Quantidade 350g

Nome Clara de Ovo de Galinha, cozida

Calorias 189kcal

Carboidrato 0g

Proteína 45.5g

Gordura 0g

• Lanche 1

Quantidade 210g

Nome Sardinha em Óleo COQUEIRO

Calorias 420kcal

Carboidrato 0g

Proteína 46.2g

Gordura 25.2g

• Lanche 2

Quantidade 280g

Nome Ovo de Galinha, inteiro, cozido

Calorias 439.6kcal

Carboidrato 2.8g

Proteína 36.4g

Gordura 33.6g

• Pre Treino

Quantidade 140g, 210g

Nome Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido,Cará ou Inhame cozido

Calorias 211.4kcal, 237.3kcal

Carboidrato 0g, 56.7g

Proteína 40.6g, 2.1g

Gordura 4.2g,0g

• Pós Treino Líquido

Quantidade 42g, 49g

Nome Whey Protein 80% (Concentrado), Maltodextrina

Calorias 168kcal, 184.24kcal

Carboidrato 2.1g, 46.06g

Proteína 33.6g, 0g

Gordura 2.77g, 0g

• Pós Treino Sólido

Quantidade 140g, 280g

Nome Carne de Boi, cozida, Suco de Laranja, fresco

Calorias 289.8kca, 179.2kcal

Carboidrato 0g, 36.4g

Proteína 39.2g, 2.8g

Gordura 15.4g, 0g

• Ceia

Quantidade 56g, 18.2g

Nome Albumina Saltos, Azeite Extra Virgem BORGES

Calorias 215.6kcal, 151.24kcal

Carboidrato 3.92g, 0g

Proteína 43.96g, 0g

Gordura0g, 16.74g

Correção do TBM

TBM: 3274.5

Existe

TMB = taxa metabilica basal ,é quantidade de calorias usada pelo corpo para manter seu bom funcioamento.

Gasto caloricos diario é TMB + exercicios/atividades extras.

A tmb dele esta certa, este valor que vc postou é o gasto diario dele (total), entao como você nao sabe oque o cara faz diariamente, quantos dias treina, trabalho e tals, nao tem como vc calcular para ele

por@@ agora que eu vi , o cara do segundo post,é o que crio o tpc, tomei no c.. --`

Editado 23/08/2013 às 20:59 08/23, 2013 por Lolzito (veja o histórico de edições)

ta e a dieta deu uma olhada?

ta boa,não ta boa?????!!!