Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Solicitação De Avaliação De Dieta

Por Seikaly
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Segue minha dieta para Hipertrofia

Idade: 21 anos

Altura: 1,93 m

Peso: 111 kg

BF: 7%

Bíceps: 44 cm

8:00h Café da Manha/Meal 01:

1 Laranja

Leite 350ml

Aveia (Quaker) 100 g

2 Bananas

1 Clara de Ovo

1 Pão Francês

1 Fatia de Peito de Peru

10:30Lanche/Meal 02:

200ml Iogurte

1 Filé de Frango Assado (100g)

100 g de Amêndoas

13:00 Almoço/Meal 03

4 Colheres de Arroz Integral

1 Batata Doce

2 Colheres de Feijão Cozido

2 Filés de Frango

Salada e legumes à vontade

16:00 Lanche/Meal 04: (1 hora antes do treino)

350 ml de leite desnatado

50g Whey Protein

50 g Malto

1 Pão Francês

1 Banana

50g de aveia

1 fatia de peito de peru

1 clara de ovo

18:15 Pós teino/Meal 05:

350 ml de leite desnatado

50g Malto

50g Dextrose

50g Whey Protein

2 Batatas Cozidas

2 colheres Arroz Branco

20:30 Jantar/Meal 06

4 colheres de arroz integral

1 batata doce

2 colheres de feijão cozido

2 filé des salmão ou de frango.

23:00 Ceia/Meal 07

1 Filé de Frango

100g de Nozes

1 colher de azeite de oliva.

Completando uma dieta de 5.000 calorias, ingerindo valores próximos a 440 g de carboidratos e 220 gramas de proteínas.

Aguardo e agradeço em adianto suas críticas.

Seik~

Postado

Posta no modo correto. Achei pouco carbo e prot pro teu tamanho e peso.

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado
Segue minha dieta para Hipertrofia

Idade: 21 anos

Altura: 1,93 m

Peso: 111 kg

BF: 7%

Bíceps: 44 cm

8:00h Café da Manha/Meal 01:

1 Laranja

Leite 350ml

Aveia (Quaker) 100 g

2 Bananas

1 Clara de Ovo

1 Pão Francês

1 Fatia de Peito de Peru

10:30Lanche/Meal 02:

200ml Iogurte

1 Filé de Frango Assado (100g)

100 g de Amêndoas

13:00 Almoço/Meal 03

4 Colheres de Arroz Integral

1 Batata Doce

2 Colheres de Feijão Cozido

2 Filés de Frango

Salada e legumes à vontade

16:00 Lanche/Meal 04: (1 hora antes do treino)

350 ml de leite desnatado

50g Whey Protein

50 g Malto

1 Pão Francês

1 Banana

50g de aveia

1 fatia de peito de peru

1 clara de ovo

18:15 Pós teino/Meal 05:

350 ml de leite desnatado

50g Malto

50g Dextrose

50g Whey Protein

2 Batatas Cozidas

2 colheres Arroz Branco

20:30 Jantar/Meal 06

4 colheres de arroz integral

1 batata doce

2 colheres de feijão cozido

2 filé des salmão ou de frango.

23:00 Ceia/Meal 07

1 Filé de Frango

100g de Nozes

1 colher de azeite de oliva.

Completando uma dieta de 5.000 calorias, ingerindo valores próximos a 440 g de carboidratos e 220 gramas de proteínas.

Aguardo e agradeço em adianto suas críticas.

Seik~

cara vou deixar para o natan ver esse teu modelo de dieta, mas tenho quase certeza de que ele vai fechar o tópico se tu não arrumar, da uma olhada aí no fixo...

e posta umas fotos suas aí para gente ver esse teu shape amigo, pq 111 kls com 7% ta massa...

AMO UM OFF BEM FEITO...FINAL DO ANO 115KG AINDA EM OFF..

a medida do seu sucesso é o tamanho da sua determinação

fé, dedicação e muiiiita disciplina em busca dos resultados

jamais deixarei de ser no pain no gain...pensamentos eternos

Dead Lift Fan #13

não respondo MPs de dúvidas esclarecidas no site...

não respondo MPs de pessoas querendo saber opinião sobre ciclos..

NÃO INSISTAM.

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.