Diario De Biga

[pablitoscs 0]

E ae galera tudo certo?

Bom primeiramente só estou fazendo este diário pois vejo que muitos também fazem e me senti inspirado a fazer também

Vou contar um pouco sobre mim, bom eu sou meio gordinho (depois coloco foto minha) bom eu sempre fui um garoto meio recluso ficava o dia inteiro em casa...gordinho (mais barrigudinho)... jogando video-game o dia todo...fiz isso até os meus 18 anos e pouco (agora fasso 19 esse mês) já estou malhando a cerca de 4 meses e já deu uma grande diferença... de barrigudinho a barriga já quase desapareceu

Eu confesso que nunca tive vontade de fazer academia... comecei por um motivo meio besta kkkkk que acho que é o motivo que a maioria aqui também malha kkkkk (mulher é claro) não pegava nada cara.... nem resfriado (ainda não pego muito não mas já melhorou kkkkk de vez em quando aparece uma ou outra ) meu objetivo era apenas ir pra academia e achar que ia ficar forte... depois do primeiro mês quase desisti... no segundo já tomei gosto pela coisa e hoje ninguém mas vai me tirar de lá! faça chuva ou faça sol! pode até nevar! mas na academia eu vou estar! bom depois que entrei pra esse mundo vi varias pessoas me dando apoio... comecei a sair mais... mulher começou a me dar moral e etc u.u e isso tudo em menos de 5 meses... eu ainda não tenho abdomen definido pois como disse era gordinho mas já to quase conseguindo secar toda aquela gordura que tinha na barriga

Bom depois vou ir postando umas fotos aqui de meu progresso vou postar o treino que estou fazendo gostaria de pedir algumas dicas de suplementos pra tomar pois ainda não estou tomando nada pessoal fala pra eu tomar whey proten mas uns falam que vou engordar muito e não quero ser gordo... já que aqui tem muita gente que entende do assunto gostaria de pedir umas dicas... vou colocar minhas fotos aqui sem vergonha kkkk pois ser gordinho é ruim :\ então não zoem...

Eu desde que comecei a malhar já venho a este fórum mas só agora tive coragem de fazer meu diario e mostrar como eu estou

Espero poder mostrar por aqui o quanto minha vida esta mudando por causa da academia hehe

Espero o auxilio de vocês, desde já obrigado

Editado Agosto 21, 2013 às 01:09 por pablitoscs

[lucasmarques 48]

Cara relaxa, 1º q aqui ngm zoa ninguem pq ninguem nasceu definido kkkkk, bom primeiro tenho que perguntar, vc ja tem alguma dieta montada, segue alguma coisa, como q é, entende um pouco de nutrição? Bom pra saber se vc precisa tomar suplemento precisamos saber da sua alimentação diaria para te falar se sim ou não... Suplemento é só pra facilitar a vida e tambem pra conseguir atingir os macronutrientes do dia e talz... Geralmente é mais indicado BCAA - Evitar o catabolismo, NO MINIMO 10g por dia Whey protein - Proteina de rapida absorção Albumina - Proteina de lenta/media absorção Creatina - Melhora na forma e aparencia de maior volume muscular Carboidrato - Geralmente junto com whey pra transporte das proteinas Termogenico - Help na queima do panceps Esse é o basicão mesmo, ai as quantidades dos outros depende da sua dieta, derrepente tu nem precisa suplementa

[pablitoscs 0]

Voltei

Entao dieta eu nao fasso... só parei de comer porcaria... refrigerante nao sinto o gosto mais... esse tipo de coisa...

Agora estou tomando Creatina (acabando com o pote) tomo 3 comprimidos antes e 2 depois

Power nitro Pack (tomo todos os comprimidos antes do treino)

Whey protein (tomo 2 scope depois do treino com leite semi desnatado)

Meu treino ta sendo :

05/10/2013

Ficha nova

B

Supino reto : 3 x 10 1 rep : 20kg 2 rep : 20kg 3 rep : 22kg Primeira vez que faço supino reto

Supino 45 : 3 x 10 1 rep : 18kg 2 rep : 18kg 3 rep : 20kg Primeira vez que faço supino 45

Crucifixo 30 : 3 x 12 1 rep : 12kg 2 rep : 12kg 3 rep : 14kg Crucifixo 30 eu já praticava

triceps frances uni : 3 x 12 1 rep : 10kg 2 rep : 10kg 3 rep : 10kg frances eu já fazia

triceps cross : 3 x 12 1 rep : 30kg 2 rep : 35kg 4 rep : 45kg já fazia

triceps corda : 3 x 12 1 rep : 30kg 2 rep : 35kg 4 rep : 45kg já praticava

abdominal supra curvada : 4 x 20

adbdominal supra inclinada : 4 x MAX

costumo ir e voltar da academia correndo pra tentar da uma queimada na barrigona

Peso : 76kg

Altura : 1,76m

BF : 8%

INICIO DE MINHA JORNADA

28/05/2013

Editado Outubro 5, 2013 às 17:43 por pablitoscs

[pablitoscs 0]

treino 10/10/2013

Elevação com halter : 3 x 10 1 rep : 16kg 2 rep : 16kg 3 rep : 18kg

Elevação lateral : 3 x 10 1 rep : 7kg 2 rep : 7kg 3 rep : 8kg

Elevação frontal : 3 x 10 1 rep : 5kg 2 rep : 5kg 3 rep : 6kg

remada alta : 3 x 12 1 rep : 20kg 2 rep : 26kg 3 rep : 30kg

Encolhimento de ombros : 3 x 12 1 rep : 26kg 2 rep : 26kg 3 rep : 28kg

axo que ta faltando um mas esqueci kkkkk

os de perna eu pulei

Corri 20min

vou tentar postar todos os treinos todos os dias

Antes de malhar tomei 1 sache de power nitro pack 3 comprimidos de creatina e fui

depois do treino 2 scope de whey neonutri iso 2 scope de malto e 2 comprimidos de creatina.

Editado Outubro 11, 2013 às 02:57 por pablitoscs