Gabriel Vilano 0 Postado Agosto 19, 2013 às 04:13 Compartilhar Postado Agosto 19, 2013 às 04:13 (editado) Entao galera, tem mt tempo q sou magro, mas de uns meses pra ca isso tem me incomodado, dai decidi fazer um BULK, ganhar alguns kilos e pesquisei a fim de montar uma dieta pra mim. Vou passar aqui abaixo a dieta e minhas informaçoes. Peso: 68,0kg Altura: 1,82 BF: 12% Meses de academia: 2 meses (sem parar) TMB: 2627.98 (+1000 pra bulk) = 3627.98 Proteina: 3g/kg = 204g Carboidrato: 5g/kg = 340g Gordura: 1,5g/kg = 102g Com isso tambem surge as duvidas, q sao as seguintes: 1) A quantidade de proteina, carbo e gordura estao boas? Se estiverem boa, tem algum problema eu ultrapassar em torno de 50g do q o necessidade diaria? 2) Essa dieta q fiz é um BULK LIMPO ou SUJO? 3) Com essa dieta vou subir meu bf? Se sim, muito? -------------------------------------------------------------------------------------- Cafe da Manha (6h30) 2 bananas - 210kcal / 2 proteina / 54 carbo / 2 gordura 400ml de leite - 164kcal / 12 proteina / 20 carbo / 4 gordura 100g de aveia em flocos - 208kcal / 8,6 proteina / 34 carbo / 4,4 gordura 1 comprimido de multivitaminico -------------------------------------------------------------------------------------- Lanche (10h20) 2 iorgutes - 196kcal / 8,6 proteina / 46 carbo / 8,6 gordura 30g de aveia em flocos - 104kcal / 4,3 proteina / 17 carbo / 2,2 gordura -------------------------------------------------------------------------------------- Almoço (13h00) Depende do q tem em casa, mas sempre tento equilibrar -------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pre Treino (16h30) 2 bananas - 210kcal / 2 proteina / 54 carbo / 2 gordura 100g de aveia em flocos - 208kcal / 8,6 proteina / 34 carbo / 4,4 gordura 100g de granola - 300kcal / 50 carbo / 8,3 proteina / 6,8 gordura 400ml de leite - 164kcal / 12 proteina / 20 carbo / 4 gordura -------------------------------------------------------------------------------------- Suplemento Pos Treno (18h30) 39g whey - 150kcal / 26 proteina / 7 carbo / 2 gordura 50g malto - 192kcal / 0 proteina / 48 carbo / 0 gordura -------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pos Treino (19h00) 5 ovos - 370kcal / 31,5 proteina / 3 carbo / 25 gordura 100g de peito de peru - 107kcal / 23,8 proteina / 0 carbo / 2,3 gordura 50g de queijo - 179kcal / 11,3 proteina / 0,9 carbo / 14,6 gordura -------------------------------------------------------------------------------------- Janta (22h00) 4 filés de frango - 636kcal / 128 proteina / 0 carbo / 10 gordura -------------------------------------------------------------------------------------- Total: CALORIA: 3398 s/ ALMOÇO PROTEINA: 284 s/ ALMOÇO CARBOIDRATO: 383,9 s/ ALMOÇO GORDURA: 97,3 s/ ALMOÇO Tentei fazer o topico o mais organizado possivel pra tentarem tirar minhas duvidas logo, quero o quanto antes começar a dieta e engordar, mt ta incomodando bastante! Valeu ai galera, boa noite! Editado Agosto 20, 2013 às 01:33 por Gabriel Vilano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Vilano 0 Postado Agosto 19, 2013 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2013 às 16:41 Sim, com gema. É muita gema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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