Entao galera, tem mt tempo q sou magro, mas de uns meses pra ca isso tem me incomodado, dai decidi fazer um BULK, ganhar alguns kilos e pesquisei a fim de montar uma dieta pra mim. Vou passar aqui abaixo a dieta e minhas informaçoes.

Peso: 68,0kg

Altura: 1,82

BF: 12%

Meses de academia: 2 meses (sem parar)

TMB: 2627.98 (+1000 pra bulk) = 3627.98

Proteina: 3g/kg = 204g

Carboidrato: 5g/kg = 340g

Gordura: 1,5g/kg = 102g

Com isso tambem surge as duvidas, q sao as seguintes:

1) A quantidade de proteina, carbo e gordura estao boas? Se estiverem boa, tem algum problema eu ultrapassar em torno de 50g do q o necessidade diaria?

2) Essa dieta q fiz é um BULK LIMPO ou SUJO?
3) Com essa dieta vou subir meu bf? Se sim, muito?

--------------------------------------------------------------------------------------

Cafe da Manha (6h30)

2 bananas - 210kcal / 2 proteina / 54 carbo / 2 gordura

400ml de leite - 164kcal / 12 proteina / 20 carbo / 4 gordura

100g de aveia em flocos - 208kcal / 8,6 proteina / 34 carbo / 4,4 gordura

1 comprimido de multivitaminico

--------------------------------------------------------------------------------------

Lanche (10h20)

2 iorgutes - 196kcal / 8,6 proteina / 46 carbo / 8,6 gordura

30g de aveia em flocos - 104kcal / 4,3 proteina / 17 carbo / 2,2 gordura

--------------------------------------------------------------------------------------

Almoço (13h00)

Depende do q tem em casa, mas sempre tento equilibrar

--------------------------------------------------------------------------------------

Lanche Pre Treino (16h30)

2 bananas - 210kcal / 2 proteina / 54 carbo / 2 gordura

100g de aveia em flocos - 208kcal / 8,6 proteina / 34 carbo / 4,4 gordura

100g de granola - 300kcal / 50 carbo / 8,3 proteina / 6,8 gordura

400ml de leite - 164kcal / 12 proteina / 20 carbo / 4 gordura

--------------------------------------------------------------------------------------

Suplemento Pos Treno (18h30)

39g whey - 150kcal / 26 proteina / 7 carbo / 2 gordura

50g malto - 192kcal / 0 proteina / 48 carbo / 0 gordura

--------------------------------------------------------------------------------------

Lanche Pos Treino (19h00)

5 ovos - 370kcal / 31,5 proteina / 3 carbo / 25 gordura

100g de peito de peru - 107kcal / 23,8 proteina / 0 carbo / 2,3 gordura

50g de queijo - 179kcal / 11,3 proteina / 0,9 carbo / 14,6 gordura

--------------------------------------------------------------------------------------

Janta (22h00)

4 filés de frango - 636kcal / 128 proteina / 0 carbo / 10 gordura

--------------------------------------------------------------------------------------

Total:

CALORIA: 3398 s/ ALMOÇO

PROTEINA: 284 s/ ALMOÇO

CARBOIDRATO: 383,9 s/ ALMOÇO

GORDURA: 97,3 s/ ALMOÇO

Tentei fazer o topico o mais organizado possivel pra tentarem tirar minhas duvidas logo, quero o quanto antes começar a dieta e engordar, mt ta incomodando bastante! Valeu ai galera, boa noite!

Editado 20/08/2013 às 01:33 08/20, 2013 por Gabriel Vilano

Sim, com gema. É muita gema?