Guilhermeh17 0 Postado Agosto 18, 2013 às 23:58 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 23:58 Bom galera , estou treinando há 10 meses , e sempre usei o treino ABC 2x. Mais a partir de um tempo comecei a sentir que "não faz mais efeito" esse treino ou seja , não vejo resultados. Estou querendo fazer um treino Full Body 3x na semana. Juntamente a uma dieta correta , com nutricionista e tudo para o meu objetivo de ganho de massa e hipertrofia muscular. Eu só tenho a dúvida de como montar meu treino, alguem poderia me ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Agosto 19, 2013 às 00:15 Compartilhar Postado Agosto 19, 2013 às 00:15 FB mais simples que tem e até uma criança consegue montar: SL5x5. Mas no geral FB se usa basicamente compostos: supino, agachamento, levantamento terra, remada, OHP, Paralelas e Pull Ups, ai se precisar usa algum 'isolador'. As repetições normalmente são baixas.. A, se quiser procura pelo FB do Craw, é bem daora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Agosto 19, 2013 às 00:27 Compartilhar Postado Agosto 19, 2013 às 00:27 Ae mano ! FB3x- A.B.A / B.A.B A- agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 * paralelas - 3x8-12 * chin ups - 3x8-12 .. B- terra - 1x5 / 3x5 pull up - 5x5 militar - 5x5 * paralelas - 3x8-12 * rosca direta ou alternada - 3x8-12 .. Simples e eficaz ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilhermeh17 0 Postado Agosto 19, 2013 às 00:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2013 às 00:39 Ae mano ! FB3x- A.B.A / B.A.B A- agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 * paralelas - 3x8-12 * chin ups - 3x8-12 .. B- terra - 1x5 / 3x5 pull up - 5x5 militar - 5x5 * paralelas - 3x8-12 * rosca direta ou alternada - 3x8-12 .. Simples e eficaz ! Cara não teria um exercicio para substituir o terra? eu sinto muito minhas costas fazendo ele , e não é dor do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Agosto 19, 2013 às 01:23 Compartilhar Postado Agosto 19, 2013 às 01:23 Cara não teria um exercicio para substituir o terra? eu sinto muito minhas costas fazendo ele , e não é dor do treino. postura? já foi a um médico? Não tem uma alternativa para ele... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Agosto 19, 2013 às 01:27 Compartilhar Postado Agosto 19, 2013 às 01:27 Terra é unico ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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