Bom galera , estou treinando há 10 meses , e sempre usei o treino ABC 2x. Mais a partir de um tempo comecei a sentir que "não faz mais efeito" esse treino ou seja , não vejo resultados.

Estou querendo fazer um treino Full Body 3x na semana. Juntamente a uma dieta correta , com nutricionista e tudo para o meu objetivo de ganho de massa e hipertrofia muscular.

Eu só tenho a dúvida de como montar meu treino, alguem poderia me ajudar?

FB mais simples que tem e até uma criança consegue montar: SL5x5.

Mas no geral FB se usa basicamente compostos: supino, agachamento, levantamento terra, remada, OHP, Paralelas e Pull Ups, ai se precisar usa algum 'isolador'. As repetições normalmente são baixas..

A, se quiser procura pelo FB do Craw, é bem daora.

Ae mano !

FB3x- A.B.A / B.A.B

A-

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* chin ups - 3x8-12

..

B-

terra - 1x5 / 3x5

pull up - 5x5

militar - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* rosca direta ou alternada - 3x8-12

..

Simples e eficaz !

Ae mano !

FB3x- A.B.A / B.A.B

A-

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* chin ups - 3x8-12

..

B-

terra - 1x5 / 3x5

pull up - 5x5

militar - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* rosca direta ou alternada - 3x8-12

..

Simples e eficaz !

Cara não teria um exercicio para substituir o terra? eu sinto muito minhas costas fazendo ele , e não é dor do treino.

Cara não teria um exercicio para substituir o terra? eu sinto muito minhas costas fazendo ele , e não é dor do treino.

postura? já foi a um médico?

Não tem uma alternativa para ele...

Terra é unico !