Altura: 1,70

Peso: 60kg

idade: 28 anos

07:00 a 10:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Leite Desnatado Longa Vida ITAMBE 66kcal 10g 6g 0g 50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g 50g Queijo Minas Frescal - Entre Rios 121.5kcal 1.5g 10g 8.5g 30g Whey Protein DNA Glutamax (USER) 117kcal 11.1g 15.9g 0.9g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g

10:00 13:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g

13:00 16:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 90g Arroz Integral, cozido 108kcal 22.5g 2.7g 0.9g 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 50g Pepino, cru, com casca 7.5kcal 1.5g 0.5g 0g 50g Tomate, morango 30kcal 5g 1.5g 0.5g 50g Couve Flor 12.5kcal 2.5g 1g 0g 400g Suco de Laranja, fresco 256kcal 52g 4g 0g

15:00 18:00 pré-treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Batata doce roxa cozida 115.5kcal 27.6g 0.9g 0.15g 90g Clara de Ovo de Galinha, cozida 48.6kcal 0g 11.7g 0g 50g BCAA(Nutrilatina) 196kcal 0g 49.5g 0g

18:00 21:00 pós treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Whey Protein No2 Body Nutry (USER) 206kcal 9g 38g 2g 50g BCAA(Nutrilatina) 196kcal 0g 49.5g 0g

21:00 janta

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g 100g Couve Flor 25kcal 5g 2g 0g 200g Suco de Laranja, fresco 128kcal 26g 2g 0g 100g Gelatina 60kcal 14g 2g 0g 3g Albumix integralmédica (USER) 21.99kcal 0.99g 5.01g 0g

Editado 18/08/2013 às 18:52 08/18, 2013 por mahokumura (veja o histórico de edições)

posta os macros somados ae, junto com a TMB, etc

se tiver umas 2g de prot por kg e um excedente de 300~500 cal a dieta ta ok

flw =)