Jrpaulo 0 Postado Agosto 18, 2013 às 03:47 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 03:47 E aii galera, espero que voces possam me ajudar, comecei a frequentar academia faz pouco tempo, sou bem alto tenho 1,88 de altura, nao tenho muita massa magra, mais massa gorda principalmente na barriga, peso 84kg e gostaria de ganhar massa magra e perder essa massa gorda, pesquisei varios suplementos e axo que oque mais se encaixa na minha procura e a creatina, oque voces acham? A creatina vai ajudar, sou iniciante entao ainda sinto muitas dores a creatina ajuda com isso? Devo romar algum outro suplemento para consiguir bons resultados? Por favor me deem uma forca aii, vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Agosto 18, 2013 às 03:53 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 03:53 Esqueça suplemento, foque na dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higin 1 Postado Agosto 18, 2013 às 03:53 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 03:53 Picolinato de Cromo antes das refeições. E vai correr na esteira depois que terminar o treino de força ou em outro horário. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Agosto 18, 2013 às 03:57 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 03:57 Picolinato de Cromo antes das refeições. E vai correr na esteira depois que terminar o treino de força ou em outro horário. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk 4 não cara, que loucura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrocka 197 Postado Agosto 18, 2013 às 03:58 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 03:58 Corra 20 mim depois da musculação e arrume um dia pra ir no min 2x/semana para correr uns 40min ~ 1 hora. Cara as dores sao totalmente normais é dor boa, rlx. Com o tempo e dependendo da intensidade diminui... Higin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jrpaulo 0 Postado Agosto 18, 2013 às 15:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 15:39 Blz valew galera, entao suplemto apenas quando eu perder a massa gorda? Blz valew galera, entao suplemto apenas quando eu perder a massa gorda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bikochenko 31 Postado Agosto 18, 2013 às 16:20 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 16:20 se tiver disponibilidade pra ir sedo fazer umas AeJ todo dia mano vai ajudar bastante...e de preferência manda um café forte sem açúcar ou chá verde para aumentar o desempenho da queima de gordura...suplementação se fosse no meu caso mandaria no máximo o básico e essencial que é multivitamínico, Creatina e Aminoácidos Essenciais...mas nada disso ainda talvez nem seja preciso ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Agosto 18, 2013 às 18:19 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 18:19 Cara, monte sua dieta primeiro. Depois você faz um treino simples (ABC2X ou ABC ou FB) se quiser alterna treino HIT. E AEJ só no final. Você começa usando todas as técnicas ai em 2 semanas não consegue perder mais nada e não tem saída. Comece no básico, quem sabe se houver necessidade coloca AEJ, EC, Termogenicos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeba 91 Postado Agosto 18, 2013 às 18:21 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 18:21 Se você realmente quer suplementar, o que pode ser interessante pra criar aquele efeito estimulante (em mim funcionou muito bem no começo!): olha pros potes, pras cápsulas, lembra que já pagou por tudo isso e levanta a bunda da cadeira e vai pra academia, te indico isso: Multivitamínico: tipo centrum, não precisa desses packs monstros não. 1 cápsula (ou 2) por dia, pra cobrir o que a sua dieta não te suprir. Omega 3: 2-3g por dia, efeito antiinflamatório e "lubrifica" as articulações Cafeína: compra cápsulas de +- 200mg ou manda manipular. Toma 1h antes das atividades físicas pra te dar um up. Só toma cuidado pra não perder o sono. Whey protein/albumina: compra um desses dois pra suprir sua dieta nos dias que você não conseguir bater seus macros de proteína. Não adianta se entupir de whey se não tiver comendo carne/ovo. Eu não tomo todo dia, apenas nos dias que, pelas minhas contas, está faltando uma quantidade de proteína e eu to na rua (deixo minha bolsa de academia no porta malas do carro). É mais ou menos isso amigão. Mais pra frente você pode modificar a brincadeira quando tiver mais experiência e souber o que precisa (adicionando uma creatina, um pré-treino, uma fórmula termogênica). Mas, se não tiver com a dieta nos eixos e uma rotina de treinos, nada funciona! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HateCreation 10 Postado Agosto 18, 2013 às 18:22 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 18:22 Nenhum suplemento é melhor que comida, amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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