Avaliação Treino Ab3X

[Frederico Viana 0]

Bom, venho treinando há quase 2 anos mas com pouca disciplina, e muitas falhas!

Há 2 meses que estou focado em mudar e suplementando de maneira correta, me alimentando

de 3h em 3h, e mandando a série abaixo, quero saber se é a boa manter por mais 1 ou 2 meses e varias os exercicios

ou se mudo para ABC2x, malho de Seg a Sab, quando falto a academia 1 dia sinto muita falta, por isso faço AB3x.

Vamos lá...

Idade: 22

Peso: 65Kg

Altura: 1,75cm

( A )

PEITO (Supino Reto, Inclinado e Declinado; Cross; Paralela)

TRICEPS (Banco; Pulley; Corda; Francês Unilateral)

OMBRO (Desenvolvimento; Arnold, Elevação Frontal e Lateral)

ABDOMEN (Supra no Banco Inclinado 3x20; Supra Chão 3x20)

*Na 3ª séria até a falha, less 20-30% carga, again até a falha, sem descanso. Repete 2x

( B )

COSTAS (Barra Fixa Aberta; Pull Down; Remadas em Pé, Remada Maquina, Levantamento Terra e Encolhimento)

BICEPS (Rosca Direta, Alternada, Rosca Pulley, Rosca Cross)

PERNA (Stiff, Agachamento Smith, Leg Press45; Adutora e Extensora)

ABDOMEN (Infra Banco Reto 3x20, Obliquo Halter 3x20)

*Na 3ª séria até a falha, less 20-30% carga, again até a falha, sem descanso. Repete 2x

Eu tenho quase certeza que vão falar sobre a quantidade de exercicios, pois nas séries postadas aqui não vi tantos exercicios assim,

mas insisto em tentar essa série pq além de demorar no max 1h30 na academia eu faço todos esses exercicios pois procuro trabalhar

todas as partes de cada musculo. E quanto ao Abdomen todos os dias, não sei se é certo, mas creio que assim chego mais rapido a

definição.. Enfim..

Completando, minha suplementação atual é

AO ACORDAR ::: Optimum Gold Standart 100%Whey + Mass Machine Nutrition MM1000 Creatine

1H ANTES TREINO ::: Optimun Serious Mass + Mass Machine Nutrition MM1000 Creatine

PÓS TREINO ::: Optimum Platinum HidroWhey + Mass Machine Nutrition MM1000 Creatine

ANTES DE DORMIR ::: Optimum Gold Standart Casein + Mass Machine Nutrition MM1000 Creatine

*** Creatina 4x ao dia somente na primeira semana, após somente no pré e pós treino por 3 semanas.

*** Pré Treino ASSAULT

*** BCAA BSN

Meu objetivo é chegar aos 74Kg de massa magra e definição.

Espero a opnião de vocês, por favor me apontem os erros e 'burrices' pois toda ajuda é bem vinda!

[Fontoura83 78]

Cara c vc consegue treinar pernas de costas tem alguma coisa bem errada com seu treino.

Na real seu treino eh ruim, eh volumoso e mal dividido.

Vc nao precisa saturar creatina, tome apenas 5 gr/dia.

Vc nao ingere comida?

[Frederico Viana 0]

Como sim claro, mas eu não coloquei a minha dieta ai,

a Creatina é saturada apenas na primeira semana, da segunda ate a quarta eu vou tomar no pré e no pós

e então eu paro por 1 mes e retorno esse ciclo por mais 1 mes, acha errado?

Tem alguma dica p melhorar esse treino ???