Bom, venho treinando há quase 2 anos mas com pouca disciplina, e muitas falhas!
Há 2 meses que estou focado em mudar e suplementando de maneira correta, me alimentando
de 3h em 3h, e mandando a série abaixo, quero saber se é a boa manter por mais 1 ou 2 meses e varias os exercicios
ou se mudo para ABC2x, malho de Seg a Sab, quando falto a academia 1 dia sinto muita falta, por isso faço AB3x.
Vamos lá...
Idade: 22
Peso: 65Kg
Altura: 1,75cm
( A )
PEITO (Supino Reto, Inclinado e Declinado; Cross; Paralela)
TRICEPS (Banco; Pulley; Corda; Francês Unilateral)
OMBRO (Desenvolvimento; Arnold, Elevação Frontal e Lateral)
ABDOMEN (Supra no Banco Inclinado 3x20; Supra Chão 3x20)
*Na 3ª séria até a falha, less 20-30% carga, again até a falha, sem descanso. Repete 2x
( B )
COSTAS (Barra Fixa Aberta; Pull Down; Remadas em Pé, Remada Maquina, Levantamento Terra e Encolhimento)
BICEPS (Rosca Direta, Alternada, Rosca Pulley, Rosca Cross)
PERNA (Stiff, Agachamento Smith, Leg Press45; Adutora e Extensora)
ABDOMEN (Infra Banco Reto 3x20, Obliquo Halter 3x20)
*Na 3ª séria até a falha, less 20-30% carga, again até a falha, sem descanso. Repete 2x
Eu tenho quase certeza que vão falar sobre a quantidade de exercicios, pois nas séries postadas aqui não vi tantos exercicios assim,
mas insisto em tentar essa série pq além de demorar no max 1h30 na academia eu faço todos esses exercicios pois procuro trabalhar
todas as partes de cada musculo. E quanto ao Abdomen todos os dias, não sei se é certo, mas creio que assim chego mais rapido a
definição.. Enfim..
Completando, minha suplementação atual é
AO ACORDAR ::: Optimum Gold Standart 100%Whey + Mass Machine Nutrition MM1000 Creatine
1H ANTES TREINO ::: Optimun Serious Mass + Mass Machine Nutrition MM1000 Creatine
PÓS TREINO ::: Optimum Platinum HidroWhey + Mass Machine Nutrition MM1000 Creatine
ANTES DE DORMIR ::: Optimum Gold Standart Casein + Mass Machine Nutrition MM1000 Creatine
*** Creatina 4x ao dia somente na primeira semana, após somente no pré e pós treino por 3 semanas.
*** Pré Treino ASSAULT
*** BCAA BSN
Meu objetivo é chegar aos 74Kg de massa magra e definição.
Espero a opnião de vocês, por favor me apontem os erros e 'burrices' pois toda ajuda é bem vinda!