Diário Do Gui312 - Fb5X

MHDNR · Setembro 23, 2013 às 13:33

Gente, para de me dar ideia, eu tó em psmf, vou querer testar isso e vai dar merda. kkkkkkkkkk

Tem um cheio e um vazio dando bobeira aqui...

Gui312 · Setembro 23, 2013 às 14:39

Meu medo de usar o botijão é de acontecer exatamente isso que o Aless falou!

Sabem algum site que de pra comprar kettlebells?

Não consigo fazer HSPU de jeito nenhum Ricardo e como moro numa república fica difícil pra botar uma barra na porta (mas vou ver com a galera se eles topam hahah)

MHDNR · Setembro 23, 2013 às 14:42

Fazendo apenas swings não tem muito com o que se preocupar, é só ter certeza que não tem nada frágil na frente.

https://rpcsports.com.br/loja/categoria/ACESS%D3RIOS/Kettlebell-/

Gui312 · Setembro 23, 2013 às 15:01

Caramba, achei que fosse ser mais caro, vou ver se compro pelo menos um de 20kg

To ligado que da pra fazer swings de butijão, mas o kettlebell abre vááários possibilidades a mais né? Acho que vale o investimento, vou ver se compro, o problema é se realmente vou usar ou se vai ficar jogado em casa

ricardo89 · Setembro 23, 2013 às 15:07

Sobre o peso do Kettlebell seria interessante comprar estes pesos:

16kg=1 pood

ou

24kg=1,5 pood

ou os 2

Gui312 · Setembro 23, 2013 às 16:36

Não conheço esse pood, é coisa de crossfit? hahaahah

~~The ogre~~ · Setembro 23, 2013 às 17:00

Acompanhando!

Grande abraço.

Zanon ! · Setembro 23, 2013 às 17:13

Acompanhando tambem gui !

Orphee13 · Setembro 23, 2013 às 17:17

Eu achava que era o unico que fazia isso com o butijão kkkkkk, poutz tem mais loucos nesse mundo, mas minha técnica é horrivel, também só faço por brincadeira mesmo, haha.

Gui312 · Setembro 23, 2013 às 17:17

Acompanhando!

Grande abraço.

Acompanhando tambem gui !

Valeu galera

Zanon ! · Setembro 23, 2013 às 21:20

Fotos vai ter ou já tem? rsrs

Gui312 · Setembro 24, 2013 às 01:21

Fotos vai ter ou já tem? rsrs

Cara, meio complicado.

Primeiro porque meu shape é uma bosta

Mas principalmente porque eu não quero me expor assim hehe (pelo menos ainda não)

Treino de hoje

Barbell Squat:
- 10 kg x 10 reps (+36 pts)
- 30 kg x 8 reps (+47 pts)
- 50 kg x 6 reps (+59 pts)
- 70 kg x 3 reps (+60 pts)
- 90 kg x 3 reps (+81 pts)
- 90 kg x 3 reps (+81 pts)
- 90 kg x 3 reps (+81 pts)
Stiff Leg Barbell Good Morning:
- 60 kg x 5 reps (+32 pts)
- 60 kg x 5 reps (+32 pts)
- 60 kg x 5 reps (+32 pts)
- 60 kg x 5 reps (+32 pts)
- 60 kg x 5 reps (+32 pts)
Barbell Bench Press:
- 10 kg x 10 reps (+37 pts)
- 30 kg x 8 reps (+48 pts)
- 50 kg x 5 reps (+57 pts)
- 60 kg x 5 reps (+66 pts)
- 60 kg x 5 reps (+66 pts)
- 60 kg x 5 reps (+66 pts)
- 60 kg x 5 reps (+66 pts)
- 60 kg x 5 reps (+66 pts)
One-Arm Dumbbell Row:
- 32 kg x 9 reps (+47 pts)
- 32 kg x 9 reps (+47 pts)
- 32 kg x 9 reps (+47 pts)
- 32 kg x 9 reps (+47 pts)
- 32 kg x 9 reps (+47 pts)
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
- 40 kg x 8 reps (+75 pts)
- 40 kg x 8 reps (+75 pts)
Close Grip Chin-Up:
- 4 reps (+9 pts)
- 4 reps (+9 pts)

Terminei com um bear complex

7 séries com 30kg de power clean, front squat, push press, back squat e btn push press

Vou trocar o good morning, provavelmente por terra com pegada snatch. Ou alguém tem sugestão melhor?

Remada e chin ups foram muito fodas, meus calos ainda não voltaram e a pegada ta doendo demais

O press também foi pesadinho, quaaase que a última rep não saiu

De resto, tudo sussa!

Abraço

Gui312 · Setembro 26, 2013 às 01:33

Dia corridissimo

Treino de hoje:

6 rounds por tempo de

10 flexões

10 sit ups

10 agachamentos

Tempo total: 6:35

Achei que não foi tão ruim dessa vez, mas quase morri no fim e as flexões quaaaaase não saíram nos dois últimos rounds

Zanon ! · Setembro 26, 2013 às 02:39

Nos dias off você joga este treino ai?

Gui312 · Setembro 26, 2013 às 21:09

Nos dias off você joga este treino ai?

Cara, na verdade mesmo joguei esse treino ontem porque não tive tempo de treinar, aí fiz isso aí que foi rapidinho

Mas pretendo fazer mais vezes, quem sabe em todos dias off sim!

Trafalgar Law · Setembro 27, 2013 às 15:51

Gui como fica na semana seu treino

Segunda terça OFF quinta sexta ?

~~The ogre~~ · Setembro 27, 2013 às 17:35

Treino interessante mano.

Gui312 · Setembro 27, 2013 às 17:58

Gui como fica na semana seu treino

Segunda terça OFF quinta sexta ?

Idealmente sim, mas as vezes o tempo aperta e não sai bem assim.

Essa semana por exemplo treinei segunda, não tive tempo terça, fiz o WOD quarta (por falta de tempo) e quinta também não deu tempo. Pra compensar vou treinar hoje e amanhã ou domingo

Treino interessante mano.

Valeu

Gui312 · Setembro 28, 2013 às 00:26

Barbell Deadlift:
- 10 kg x 10 reps (+36 pts)
- 50 kg x 8 reps (+63 pts)
- 70 kg x 5 reps (+75 pts)
- 90 kg x 3 reps (+81 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 118 kg x 3 reps (+123 pts)
- 118 kg x 3 reps (+123 pts)
- 118 kg x 3 reps (+123 pts)
Front Barbell Squat:
- 58 kg x 5 reps (+66 pts)
- 58 kg x 5 reps (+66 pts)
- 58 kg x 5 reps (+66 pts)
- 58 kg x 5 reps (+66 pts)
- 58 kg x 5 reps (+66 pts)
Push Press:
- 10 kg x 10 reps (+45 pts)
- 20 kg x 8 reps (+50 pts)
- 30 kg x 6 reps (+55 pts)
- 48 kg x 5 reps (+67 pts)
- 48 kg x 5 reps (+67 pts)
- 48 kg x 5 reps (+67 pts)
- 48 kg x 5 reps (+67 pts)
- 48 kg x 5 reps (+67 pts)
Pull-Up:
- 6 reps (+27 pts)
- 6 reps (+27 pts)
- 5 reps (+23 pts)
- 5 reps (+23 pts)
- 5 reps (+23 pts)
Dips - Triceps Version:
- 9 reps (+17 pts)
- 9 reps (+17 pts)
Hammer Dumbbell Curl:
- 14 kg x 8 reps (+18 pts)
- 14 kg x 8 reps (+18 pts)
Weighted Hyperextension:
- 10 kg x 10 reps (+45 pts)
- 10 kg x 10 reps (+45 pts)

Só as pull ups que não saíram as 6 reps em todas séries, de resto tudo muito sussa

Setembro 28, 2013 às 00:32

Tem máquina de hiperextensão ai, ou fez improvisado?

Gui312 · Setembro 28, 2013 às 00:39

Tem máquina de hiperextensão ai, ou fez improvisado?

Tem uma sim, estilo essa aqui

RenanRFC · Setembro 29, 2013 às 01:12

Aew cara, continue progredindo assim que seus 170 + 130 vão chegar mais rapido do q vc imagina :mario:

Gui312 · Setembro 29, 2013 às 01:31

Aew cara, continue progredindo assim que seus 170 + 130 vão chegar mais rapido do q vc imagina

Valeu, os 170 acho que tão perto, 160 já saiu uma vez

Um dia chego nas tuas cargas!

Hoje fiz burpees, mas perdi a conta no meio hahahha

Acho que saíram uns 20, mas já foi suficiente pra me deixar ofegante :s

Gui312 · Setembro 30, 2013 às 15:18

Barbell Squat:
- 10 kg x 10 reps (+36 pts)
- 30 kg x 8 reps (+47 pts)
- 50 kg x 6 reps (+59 pts)
- 70 kg x 3 reps (+60 pts)
- 92 kg x 3 reps (+83 pts)
- 92 kg x 3 reps (+83 pts)
- 92 kg x 3 reps (+83 pts)
Stiff Leg Barbell Good Morning:
- 62 kg x 5 reps (+33 pts)
- 62 kg x 5 reps (+33 pts)
- 62 kg x 5 reps (+33 pts)
- 62 kg x 5 reps (+33 pts)
- 62 kg x 5 reps (+33 pts)
Barbell Bench Press:
- 10 kg x 10 reps (+37 pts)
- 30 kg x 8 reps (+48 pts)
- 50 kg x 5 reps (+57 pts)
- 62 kg x 5 reps (+68 pts)
- 62 kg x 5 reps (+68 pts)
- 62 kg x 5 reps (+68 pts)
- 62 kg x 5 reps (+68 pts)
- 62 kg x 5 reps (+68 pts)
One-Arm Dumbbell Row:
- 32 kg x 10 reps (+47 pts)
- 32 kg x 10 reps (+47 pts)
- 32 kg x 10 reps (+47 pts)
- 32 kg x 10 reps (+47 pts)
- 32 kg x 10 reps (+47 pts)

Tranquilão, só não deu tempo de fazer as assistências de upper

Agachamento tava um pouco pesado mas ainda da pra aumentar mais

Próximo treino vou aumentar o peso da remada

Teve um pérola boa hoje

Tava fazendo good morning e o instrutor chega em mim e pergunta no meio da série:

- Que que cê tá fazendo aí?

- Bom dia

- É um exercício condenado

- ...

- Ele vai te machucar feio

Aqui acabei a série, botei a barra no rack e olhei pra ele, que me diz:

- Esse exercício aí não existe na musculação

Tive que dar risada na cara dele

É o mesmo instrutor que falou que eu tava "inventando moda" fazendo bear complex (aqueles exercícios "nem existem") e que eu preciso fazer os exercícios mais devagar senão vou queimar tudo

Mereço mesmo né

Orphee13 · Setembro 30, 2013 às 15:25

Uai, chega nele e fala "Vamos apostar?" perante a perder 50 conto todo mundo se rende cara, você vai ver ele peidar na farofa na hora .

{..mAthEUs..} · Setembro 30, 2013 às 15:34

e ele nem espera vc acabar a serie pra falar.. aff.. esse dai sabe das coisas...

Zanon ! · Setembro 30, 2013 às 17:03

HAHAHAHA, da raiva de instrutores assim bixo. Eu estava fanzendo deadlift e o caboclo veio e me disse para começar a fazer o exercicio tirando a barra da altura do meu joelho senão ia foder a lombar tirando ela do chão o.o SEH LOCOOO MANO !!

Editado Setembro 30, 2013 às 17:56 por Zanon !

ricardo89 · Setembro 30, 2013 às 17:49

Uai, chega nele e fala "Vamos apostar?" perante a perder 50 conto todo mundo se rende cara, você vai ver ele peidar na farofa na hora .

tb ficaria bem dizer...

aposto seu ordenado todo em como existe este e muitos mais que você nunca ouviu falar!

aceita?

Gui312 · Setembro 30, 2013 às 19:18

Uai, chega nele e fala "Vamos apostar?" perante a perder 50 conto todo mundo se rende cara, você vai ver ele peidar na farofa na hora .

e ele nem espera vc acabar a serie pra falar.. aff.. esse dai sabe das coisas...

HAHAHAHA, da raiva de instrutores assim bixo. Eu estava fanzendo deadlift e o caboclo veio e me disse para começar a fazer o exercicio tirando a barra da altura do meu joelho senão ia foder a lombar tirando ela do chão o.o SEH LOCOOO MANO !!

tb ficaria bem dizer...

aposto seu ordenado todo em como existe este e muitos mais que você nunca ouviu falar!

aceita?

heiaouheaioehaoe

minha vontade é de falar isso aí, mereço ter que ouvir uma bosta dessas no meio de uma série mesmo né? hahahaah

RABISKDO · Outubro 1, 2013 às 00:49

vc não leva um mp3 não cara?

eu só vou com mp3,ngm me enche o saco se falam algo "nem escuto"

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