Iniciando Suplementação [1,76m/ 56kg]

[Zalan 0]

[quote name='Forsaken' post='15046' date='10 05 08']Olha vou pegar do seu exemplo , o meu, porque qd começei eu tinha 1,76 e 59 kg.

em 4 meses fui pra 72 kg,ganhei 2% de bf .

SUPLEMENTAÇAO:
whey pos treino + dextrose
albumina ao acordar e quando ia dormir.

fikei so assim com uma dieta MT boa, e to ficando satisfeito com os ganhos.[/quote]
Tivestes um ótimo ganho!

Pode passar aqui sua dieta para eu ter uma noção ?

Abraços!

[Zalan 0]

up?

[Forsaken 1]

[quote name='Zalan' post='15110' date='11 05 08']Tivestes um ótimo ganho!

Pode passar aqui sua dieta para eu ter uma noção ?

Abraços![/quote]

Já que queria pegar peso, comei com uma dieta com muitos carboidratos, proteina tbm eh claro,
muito descanço e treino FORTE. nao lembro bem mas vo manda ela no que eu me lembro:

1ª refeição:café da manha:
pai integral + queijo minas + proteina animal + albumina

2ª refeição(escola~meio fraca ):
granola + leite + proteina animal + fruta

3 refeição : almoço:
carnes,salada,arroz,feijao,macarrão/massa etc

4ª refeição : lanche da tarde
carboidratos:(granola,pao integral etc)proteina animal

5ª refeição : jantar
quase o mesmo que o almoço

6ª refeição : ceia
albumina , mais algum carbo LEVE

[artorios110 0]

cara uma coisa que eu percebi é que voce nao malha punho.
no dia de costa e bicibes, punho?
rola nao?
era uma boa um hipercalorico pela manha...

[Forsaken 1]

[quote name='artorios110' post='16160' date='20 05 08']cara uma coisa que eu percebi é que voce nao malha punho.
no dia de costa e bicibes, punho?
rola nao?
era uma boa um hipercalorico pela manha...[/quote]
eh cmg ?
como voce fala q eu nao malho punho so com minha dieta ?

-- e nao tomei hiper pq morro de medo de cria barriga

[handsome 1]

Eai pessoal para que serve o "Colágeno Hidrolizado"????/ tem algo d+ nisso??
abs

[Forsaken 1]

[quote name='handsome' post='16255' date='21 05 08']Eai pessoal para que serve o "Colágeno Hidrolizado"????/ tem algo d+ nisso??
abs[/quote]
nunca ouvi falar nao.

[Zalan 0]

Colágeno

tem diversas funções no corpo, é uma das proteínas mais abundantes em nosso corpo, fortalece os músculos (rigidez), tendões (importante para quem faz musculação), cartilagens, cabelos, unhas, melhor aspecto para a pele.

Colágeno tem outras inúmeras aplicações, dê uma lida por aí, seja na wikipedia ou no site www.corpoperfeito.com.br que você verá várias matérias sobre.


PS.: Forsaken: Proteína Animal, vc quer dizer Carne de franco, boi, etc.?

[Zalan 0]

Galera,

dia 11 (ontem), completei 1 semana de treino, ganhei 2KG, estou muito satisfeito.

Porém, meu treinador parece ser um total asno no assunto, fez um programa ridículo com 2 exercícios para cada grupo muscular e todos no mesmo dia. Mesmo eu questionando isso, ele disse que 48h para os músculos descansarem já era mais que o bastante (malho segunda, quarta e sexta). O que acham? Monto eu mesmo meu programa?

[Hipertrofia.org 1690]

Com apenas 1 semana de treino, ele provavelmente está te passando uma série de adaptação.

Se você for malhar com tudo agora você vai no máximo se lesionar.