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[Ajudem] - Treino Abcd Pouco Tempo Diariamente.

Por Cap^
Em Treinamento

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Postado

Fala galera , estou fazendo o seguinte treino , conseguem me dar dicas e avaliar se os exercicios estão corretos ?

OBS : Tenho pouco tempo de treino DIARIAMENTE , 30 min ~ 40 min ...

A - Peito (12~16) e ombros (9~12)
B - Costas (12~16) e trapézios (9~12)
C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12)
D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8)

-DIVISÃO NA SEMANA-

ABC-OFF-DA-OFF

BCD-OFF-AB-OFF

CDA-OFF-BC-OFF

DAB-OFF-CD-OFF

-DIVISÃO DO TREINO -

A- Peito e Ombros

Supino Inclinado com Barra 3x12

Supino Reto com Barra 3x12

Paralela 3x8

Remada alta com barra "pegada aberta" 3x10

Elevação Lateral com Halter inclinado para frente 3x10

B- Costas e Trapézio

Puxador Atrás 3x12

Remada unilateral 3x12

Puxador pegada aberta 3x12

Encolhimento com barra atrás 4x12

Remada alta com barra "pegada fechada" 3x10

C- Coxas e Panturrilhas

Mesa Flexora 3x10

Mesa Abdutora 3x12

Mesa Extensora 3x12

Hack Parcial 3x10

Panturrilha Sentado 3x12

Panturrilha na máquina 3x12

D- Bíceps , Tríceps , Antebraço

Rosca Scott 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Tríceps Puxador 3x10

Supino pegada Fexada 3x10

Rosca Punho 3x10

Rosca Martelo 3x10

Grato desde já pra quem puder me ajudar .... ;)

Look at me , Look at me , Just called to say that it's good to be ,

ALIVE !

Postado

cade os compostos de costas e coxa? treino de ambos ta MUITO FRACO

Postado

Cara, se quer fazer ABCD tem que treinar 6x na semana... 40 min tá bom pro treino.

ABCD tem que treinar 6x na semana? han?

Instagram:  IRLAMPERSONAL seguem lá meus amigos

 

Postado
  • Autor

cade os compostos de costas e coxa? treino de ambos ta MUITO FRACO

Ok , realmente falta compostos , fora coxa e costas , o resto está razoavel ?!

Look at me , Look at me , Just called to say that it's good to be ,

ALIVE !

Postado

pra quem é natural eu considero quase inutil essa divisão mas, ta "legal", coloca um militar no lugar de elevação lateral

Postado

Cara, se quer fazer ABCD tem que treinar 6x na semana... 40 min tá bom pro treino.

:OOOOO

"A arte suave é como poesia, alivia a alma, irradia como a luz do dia, renova as forças e faz do chão o começo de uma VITÓRIA!"

JIU JITSU!

triangulo-sankaku-jime.jpg

Postado
  • Autor

pra quem é natural eu considero quase inutil essa divisão mas, ta "legal", coloca um militar no lugar de elevação lateral

É , ja me falaram isso , mas é o unico que consigo fazer pelo tempo que eu tenho disponivel ....

:\

Já vi o SL 5X5 só que acho muito avançado os exercicios para mim ainda ...

Contudo , obrigado pela opnião ...

Look at me , Look at me , Just called to say that it's good to be ,

ALIVE !

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