Ronaldinh 0 Postado Agosto 14, 2013 às 08:42 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 08:42 Gostaria de ajuda para melhorar meu treino pq eu tenho que fazer algumas adaptaçoes pra treinar gostaria de saber se ta muito volumoso meu treino e de alguns exercicios minha serie é assim Peito e costas :segunda, quarta e sexta Crucifixo 30° 4 /15 Supino reto 4 /12 Supino reto rest pause 2 /10/10/10 Poll over 4/10 Mergulho na paralela Puxador costa 4* 15/12/10/10 Puxador frente 4* 15/12/10/10 Remada cuvada com halteres apoia no supino inclinado de barriga pra baixa( nao tenho muito equilibrio de tronco por causa da minha lesao medular) Remada lateral 4* 10 Biceps, triceps e ombro : terça , quinta e sabado Rosca direta 4*10 aumentando peso Rosca direta ou martelo (alternado os dias) Scott 4*10 aumentando o peso Concentrado 4*10 Triceps testa 4*10 Supino fechado 4*10 Puxador triceps com barra 4*12 Puxador corda 4*10 Desenvolvimento com halteres *10 Elevação lateral 4*10 Elevação frontal 4*10 Remada alta4*10 Procuro descansar o minimo a exemplo de arnold, ta muito volomuso?quando devo voltar a malhar dois musculos? Faço abdominais no dia do peito Obs: sou cadeirante , me ajudem ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 14, 2013 às 12:19 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 12:19 tá bem volumoso meu amigo Peito e costas :segunda, quarta e sextaCrucifixo 30° 4 /15Supino reto 4 /12Supino reto rest pause 2 /10/10/10 supino inclinado aquiPoll over 4/10Mergulho na paralela Puxador costa 4* 15/12/10/10 Puxada fechada aqui (na borboleta)Puxador frente 4* 15/12/10/10Remada cuvada com halteres apoia no supino inclinado de barriga pra baixa( nao tenho muito equilibrio de tronco por causa da minha lesao medular) - achei legal bem criativoRemada lateral 4* 10Biceps, triceps e ombro : terça , quinta e sabadoRosca direta 4*10 aumentando pesoRosca direta ou martelo (alternado os dias)Scott 4*10 aumentando o pesoConcentrado 4*10Triceps testa 4*10Supino fechado 4*10Puxador triceps com barra 4*12Puxador corda 4*10Desenvolvimento com halteres *10 Arnold Press aquiElevação lateral 4*10Elevação frontal 4*10Remada alta4*10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LetsPlayAgain 0 Postado Agosto 14, 2013 às 16:21 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 16:21 apoio o comentário do saintgraal porque você não experimenta jogar o treino de ombros pra peito/costas/ombros? seu ombro está sendo trabalhado quase que diariamente com essa divisão aí... e aí joga abdomem pro dia de braços! e só queria deixar registrado os meus parabéns pelo seu esforço e dedicação! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora