Avaliem O Treino Que O Instrutor Me Passou...

[Zyzz666]

Primeiro minhas medidas:

Peso: 57,5

Altura: 1.74

IMC: 19

% Gordura: 10,9

Massa Magra: 51,22

Massa Gorda: 6,2

Risco Coronario (lol): 16

Ombro: 111

Toráx Relaxado: 87

Abdome: 71

Cintura: 67

Quadril : 85

RCQ (não sei o que é) : 0.79

Antebraço esquerdo : 25

Antebraço direito : 25,5 (fap rsrsrs)

Braço relaxado esquerdo: 26

Braço relaxado direito : 26

Braço contraido esquerdo : 28

Braço cotraido direito : 28,5 ( fap again)

Coxa esquerda : 49

Coxa direita: 49

Panturrilha esquerda : 34

Panturrilha direita : 34

Agora o treino:

ABC

A > Costas/bíceps/panturrilha/abdomen

1 > Puxada Cavalo ( pegada pronada aberta) 4 séries de 12-15 repetições

2 > Remada sentada articulada (bilateral) 3 séries de 15

3 > Puxada fechada (pegada supinada) 3 séries de 12

4 > Rosca direta (polia baixa - bilateral) 4 séries de 10-12

5 > Rosca Scott (bilateral - barra w) 3 séries de 12

6 > Panturrilha sentada 3 séries de 10

7 > Panturrilha Leg Press ( bilateral) 3 séries de 10

8 > Abdominal paralela ( flexão de joelho-alternada) 4 séries até a exaustão

B > Peito\tricéps\posterior\lombar

1 > Cruxifixo peck-deck (voador) 4 séries de 12-15

2 > Supino Reto (cadeira articulada) 3 séries de 12

3 > Crucifixo Reto (Halter) 3 séries de 12

4 > Supino Inclinado ( articulado) 3 séries de 12

5 > Tricéps Francês ( Halter-unilateral) 5 séries de 10-12

6 > Tricéps Polia Alta ( bilateral - barra W, pegada pronada) 3 séries de 10-12

7 > Mesa Flexora ( bilateral) 3 séries de 12

8 > Flexão de Joelho ( unilateral-caneleira) 3 séries de 12

9 > Extensão de Tronco 3 séries de 12

C > Ombro\coxa\adutor\abdutor\trapézio

1 > Desenvolvimento ombro 4 séries de 12-15

2 > Elevação frontal (halter - alternado) 3 séries de 12

3 > Elevação lateral ( halter-bilateral) 3 séries de 12

4 > Agachamento articulado (pés neutros) 4 séries de 10 --------------)

>>>>>>>>>>>>>>>> Bi Set 4 e 5

5 > Remada Alta (Polia baixa - barra W) 4 séries de 12 -------------- )

6 > Cadeira extensora (bilateral) 3 séries de 10 ----------------------------)

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Bi Set 6 e 7

7 > Elevação de Escapula ( halter-bilateral) 3 séries de 12-15 --------------)

8 > Cadeira Adutora 3 séries de 12

9 > Cadeira Abdutora 3 séries de 12

OBJETIVO : HIPERTROFIA MUSCULAR

Como tá o treino ae galera?

[Orphee13]

Muito volumoso cara, tira 90% dessas maquinas ai.

[Zyzz666]

Muito volumoso cara, tira 90% dessas maquinas ai.

Eu percebi isso tbm...

Mas ae como eu monto meu treino?

[Orphee13]

Cara, dê prioridade ao exercícios basicos como supino reto,barra fixa,agachamento livre,levantamento terra,remada curvada,desenvolvimentos etc.

Um esquema de treino genérico bem usado aqui no fórum é 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, mas vc pode mudar isso, depende cara, a galera costuma dividir o treino em A:peito,ombros e triceps B:Costas,biceps e trapezio C:Pernas e panturrilhas, mas existem outros métodos de treino como AB2x, FB3x, SL5x5(que é um FB)

Dá uma pesquisada aqui no fórum que tu acha a solução, todo dia surgem dúvidas como a sua, se tu dar uma pesquisadinha tu acha mano.

[big mano]

nossa que isso esse instrutor ai é doido so pode o treino parece um texto kkkkkkkkk

[Zyzz666]

nossa que isso esse instrutor ai é doido so pode o treino parece um texto kkkkkkkkk

Fiquei meia hora só pra escrever....

E EU DIGITO RÁPIDO KKK

[Cornish]

Brother, é o seguinte. Eu não acho que esteja volumoso para uma pessoa que treina a algum tempo, pelas suas medidas suponho que você seja iniciante, caso seja o seu instrutor é, no mímino, um Joselito-Sem-Noção.

Agora se você for alguém já treinado, não está tão absurdo não. Eu só tiraria um exercicio de peito (4 é muito) tiraria a remada alta e trocaria algum por mais um de abdome, um é pouco para qualquer nível.

AH, eu sou Educador Físico.

Abs

[big mano]

Brother, é o seguinte. Eu não acho que esteja volumoso para uma pessoa que treina a algum tempo, pelas suas medidas suponho que você seja iniciante, caso seja o seu instrutor é, no mímino, um Joselito-Sem-Noção.

Agora se você for alguém já treinado, não está tão absurdo não. Eu só tiraria um exercicio de peito (4 é muito) tiraria a remada alta e trocaria algum por mais um de abdome, um é pouco para qualquer nível.

AH, eu sou Educador Físico.

Abs

nao ta volumoso ? = ta serto

[Zyzz666]

Brother, é o seguinte. Eu não acho que esteja volumoso para uma pessoa que treina a algum tempo, pelas suas medidas suponho que você seja iniciante, caso seja o seu instrutor é, no mímino, um Joselito-Sem-Noção.

Agora se você for alguém já treinado, não está tão absurdo não. Eu só tiraria um exercicio de peito (4 é muito) tiraria a remada alta e trocaria algum por mais um de abdome, um é pouco para qualquer nível.

AH, eu sou Educador Físico.

Abs

Sou Iniciante cara...

[Céos]

eu não consigo entender como que um instrutor consegue montar um treino desses, eu acho que na falculdade de ed. física deve ter uma disciplina chamada "Frangologia".