Dieguin MCL 2 Postado Agosto 13, 2013 às 21:51 Compartilhar Postado Agosto 13, 2013 às 21:51 A1 - Push (low)- segunda Supino Reto - 5x5 Militar 5x5 Agachamento livre 5x5 Tríceps Testa - 5x5 B1 - Pull (low)- terça Terra - 5X5 Barra Fixa - 5x5( mais algum de costa ? ) Rosca Direta - 5x5A2 - Push (High)- quinta Supino Reto - 3x8~12 Supino Inclinado com Halteres - 3x8~12 Crucifixo Reto - 3x8~12 Militar - 3x8~10 Elevação Lateral 3x8-12 Tríceps Testa - 4X8-10 Tríceps Corda - 3x8-10B2 - Pull (High)- sexta Terra - 3x8-12 Barra Fixa - 3x8-12 Remada Curvada - 3x8-12 Encolhimento - 3x8-12 Agachamento - 3x8-12 Stiff - 3x8-12 Rosca Direta - 3x8-12 Rosca Scott W -3x8-12 _______________________________________________________________________________________ DUVIDAS: 1- Que dia encaixar PANTURRILHA e ABDÔMEN ? 2- Volume está bom ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Agosto 14, 2013 às 20:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 20:01 up !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Agosto 15, 2013 às 22:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2013 às 22:04 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Agosto 15, 2013 às 22:35 Compartilhar Postado Agosto 15, 2013 às 22:35 A1 - Push (low)- segunda Supino Reto - 5x5 Militar 5x5 Agachamento livre 5x5 Tríceps Testa - 4x6 (Eu faria paralelas) B1 - Pull (low)- terça Terra - 5X5 Barra Fixa - 5x5 Rosca Direta - 4x6 A2 - Push (High)- quinta Supino Reto - 3x8~12 Supino Inclinado com Halteres - 3x8~12 Crucifixo Reto - 3x8~12 Militar - 3x8~10 Elevação Lateral 3x8-12 Tríceps Testa - 4X8-10 Tríceps Corda - 3x8-10 B2 - Pull (High)- sexta Terra - 3x8-12 Barra Fixa - 3x8-12 Remada Curvada - 3x8-12 Encolhimento - 3x8-12 Agachamento - 3x8-12 Stiff - 3x8-12 Rosca Direta - 3x8-12 Rosca Scott W -3x8-12 _______________________________________________________________________________________ DUVIDAS: 1- Que dia encaixar PANTURRILHA e ABDÔMEN ? 2- Volume está bom ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Agosto 16, 2013 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 01:13 A1 - Push (low)- segunda Supino Reto - 5x5 Militar 5x5 Agachamento livre 5x5 Tríceps Testa - 4x6 (Eu faria paralelas) B1 - Pull (low)- terça Terra - 5X5 Barra Fixa - 5x5 Rosca Direta - 4x6 A2 - Push (High)- quinta Supino Reto - 3x8~12 Supino Inclinado com Halteres - 3x8~12 Crucifixo Reto - 3x8~12 Militar - 3x8~10 Elevação Lateral 3x8-12 Tríceps Testa - 4X8-10 Tríceps Corda - 3x8-10 B2 - Pull (High)- sexta Terra - 3x8-12 Barra Fixa - 3x8-12 Remada Curvada - 3x8-12 Encolhimento - 3x8-12 Agachamento - 3x8-12 Stiff - 3x8-12 Rosca Direta - 3x8-12 Rosca Scott W -3x8-12 _______________________________________________________________________________________ DUVIDAS: 1- Que dia encaixar PANTURRILHA e ABDÔMEN ? 2- Volume está bom ? Obg parceiro , e pantu e abdomen eu encaixo quais dias ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Agosto 16, 2013 às 01:20 Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 01:20 cara, é melhor você fazer o treino mesclando high e low reps em um dia do que fazendo um dia só de low e outro só de high Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Agosto 16, 2013 às 01:24 Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 01:24 Abd eu nem faria. Terra e Agachamento pesados já recrutam bastante. Panturrilha vc pode fazer nos dias OFF em casa mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Agosto 17, 2013 às 02:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 02:38 cara, é melhor você fazer o treino mesclando high e low reps em um dia do que fazendo um dia só de low e outro só de high Como assim amigo ? Não entendi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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