A1 - Push (low)- segunda

Supino Reto - 5x5

Militar 5x5
Agachamento livre 5x5
Tríceps Testa - 5x5

B1 - Pull (low)- terça

Terra - 5X5
Barra Fixa - 5x5
( mais algum de costa ? )
Rosca Direta - 5x5

A2 - Push (High)- quinta

Supino Reto - 3x8~12
Supino Inclinado com Halteres - 3x8~12
Crucifixo Reto - 3x8~12
Militar - 3x8~10

Elevação Lateral 3x8-12
Tríceps Testa - 4X8-10
Tríceps Corda - 3x8-10

B2 - Pull (High)- sexta

Terra - 3x8-12

Barra Fixa - 3x8-12

Remada Curvada - 3x8-12

Encolhimento - 3x8-12

Agachamento - 3x8-12

Stiff - 3x8-12

Rosca Direta - 3x8-12

Rosca Scott W -3x8-12

_______________________________________________________________________________________

DUVIDAS: 1- Que dia encaixar PANTURRILHA e ABDÔMEN ?

2- Volume está bom ?

up !!

up

A1 - Push (low)- segunda

Supino Reto - 5x5

Militar 5x5

Agachamento livre 5x5

Tríceps Testa - 4x6 (Eu faria paralelas)

B1 - Pull (low)- terça

Terra - 5X5

Barra Fixa - 5x5

Rosca Direta - 4x6

A2 - Push (High)- quinta

Supino Reto - 3x8~12

Supino Inclinado com Halteres - 3x8~12

Crucifixo Reto - 3x8~12

Militar - 3x8~10

Elevação Lateral 3x8-12

Tríceps Testa - 4X8-10

Tríceps Corda - 3x8-10

B2 - Pull (High)- sexta

Terra - 3x8-12

Barra Fixa - 3x8-12

Remada Curvada - 3x8-12

Encolhimento - 3x8-12

Agachamento - 3x8-12

Stiff - 3x8-12

Rosca Direta - 3x8-12

Rosca Scott W -3x8-12

_______________________________________________________________________________________

DUVIDAS: 1- Que dia encaixar PANTURRILHA e ABDÔMEN ?

2- Volume está bom ?

A1 - Push (low)- segunda

Supino Reto - 5x5

Militar 5x5

Agachamento livre 5x5

Tríceps Testa - 4x6 (Eu faria paralelas)

B1 - Pull (low)- terça

Terra - 5X5

Barra Fixa - 5x5

Rosca Direta - 4x6

A2 - Push (High)- quinta

Supino Reto - 3x8~12

Supino Inclinado com Halteres - 3x8~12

Crucifixo Reto - 3x8~12

Militar - 3x8~10

Elevação Lateral 3x8-12

Tríceps Testa - 4X8-10

Tríceps Corda - 3x8-10

B2 - Pull (High)- sexta

Terra - 3x8-12

Barra Fixa - 3x8-12

Remada Curvada - 3x8-12

Encolhimento - 3x8-12

Agachamento - 3x8-12

Stiff - 3x8-12

Rosca Direta - 3x8-12

Rosca Scott W -3x8-12

_______________________________________________________________________________________

DUVIDAS: 1- Que dia encaixar PANTURRILHA e ABDÔMEN ?

2- Volume está bom ?

Obg parceiro , e pantu e abdomen eu encaixo quais dias ??

cara, é melhor você fazer o treino mesclando high e low reps em um dia do que fazendo um dia só de low e outro só de high

Abd eu nem faria. Terra e Agachamento pesados já recrutam bastante.

Panturrilha vc pode fazer nos dias OFF em casa mesmo

cara, é melhor você fazer o treino mesclando high e low reps em um dia do que fazendo um dia só de low e outro só de high

Como assim amigo ? Não entendi