Bom galera, acabei de montar meu treino gostaria de receber sugestões. Os exercícios que eu escolhi estão adequados? Boa intensidade? Onde posso colocar o treino do trapézio e anti braço (peguei alguns exercícios de pegada inversa para ajudar aqui)? Infelizmente minha academia ( SmartFit ) não tem estrutura adequada para eu realizar o agachamento livre e o levantamento terra, mas dá pra quebrar um galho as vezes e fazer eles, como eu adequaria essa rotina caso seja possível fazer o agacho e o levantamento?

Idade:17
Altura:1,79
Peso:82kg
BF: 17%
Objetivo do treino: me alimento para diminuir meu BF mas li que o treino para hipertrofia e perda de gordura não difere muito, apenas no número de repetições.
Estrutura:ABC.
Número de repetições.8~15(20)
Número de séries.3

-A(Peito e Bíceps):

1º Fly Reto 3x12

2º Fly Inclinado 3x10

3º Supino Declinado Máquina 3x8

4º Rosca Alternada com Halter 3x10

5º Rosca Martelo 3x10

6º Bíceps Pulley Pegada Invertida 3x10

-B(Ombro e Perna):

1º Arnold Press 3x12

2º Elevação Lateral 3x10

3º Desenvolvimento militar 3x10

4º Cadeira Extensora 3x10

5º Cadeira Flexora 3x10

6º Leg Press 3x8

7º Panturilha Máquina 3x20

8º Máquina Abdutora 3x15

9º Máquina Adutora 3x15

-C(Costas e Tríceps):

1º Barra no Graviton (palmas para fora e mãos distantes) 3x10

2º Remada Unilateral 3x10

3º Remada Curvada 3x10

4º +1 exercício de costas?

5º Triceps Pulley Barra W 3x10

6º Triceps Pulley Pegada Invertida 3x10

7º Triceps Banco 3x10

Editado 13/08/2013 às 01:44 08/13, 2013 por guibah (veja o histórico de edições)

Ruim cara, divisão ruim, escolha ruim de exercícios não gostei de nada mesmo

Gostei das sugestões, vou reavaliar o treino me baseando nelas e jájá edito!

Tá ruim mesmo cara, tem tantos modelos pontos no fórum que pessoal já comentou, modificou, aprovou. Tenta se basear em um deles aí posta só pra galera dar uns ajustes. Desse jeito aí, quem for te ajudar vai ter que te passar outro treino inteiro...