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Avaliem: Treino + Ciclo

Por V_Maromba
Em Treinamento

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Postado

Idade:17

Altura:1,70
Peso: 73kg
BF: +/- 12% (em bulk)
Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABCDE

A: Peitorais (Segunda)

Supino reto 4x12/10/08/06 (pirâmide)

Supino inclinado 4x12/10/08/06 (pirâmide)

Cross Over 3x12

Pull Over 3x12

B: Dorso (Quarta)

Puxada aberta 4x12/10/08/06 (pirâmide)

Remada unilateral c/ halter 4x12/10/08/06 (pirâmide)

Puxada c/ os membros superiores estendidos na polia 3x12

Levantamento terra 3x12

C: Ombro + Panturrilha (Quinta)

Desenvolvimento fronta no Smith 4x12/10/08/06 (pirâmide)

Remada horizontal no Smith (ou elevação frontal) 3x12

Elevação lateral tri-set - inclinado/reto/declinado 3x10

Flexão Plantar em pé maquina 3x12

Flexão plantar sentado no Smith 3x12

D: Braços (Sexta)

Rosca alternada 3x6/12 (drop-set)

Rosca martelo 3x12

Rosca Larry Scott maquina unilateral 3x12

Paralelas 3x10

Tríceps testa (ou supino fechado) 3x12

Tríceps pulley corda 3x12

E: Pernas (Sábado)

Agachamento livre 4x12/10/08/06 (pirâmide)

Agachamento c/ perna à frente Smith 3x12

Leg 45º 3x10

Banco extensor 3x12

Mesa flexora 3x12

Então, minha dúvida é a seguinte, vou iniciar meu primeiro ciclo nesse ano ainda, comecei a treinar ABCDE há cerca de três semanas, e estou gostando desse treino. No entanto, gostaria de saber a opinião de vocês a respeito da qualidade do meu treino, o volume dos exercícios e o que deveria ser alterado para obter um treino ideal.

Obs: Não sei onde encaixar abdominais, tendo em vista que pratico kickboxing, carate e jiu-jitsu durante os dias da semana, e realizo abdominal quase todo dia, não sei se seria eficaz um treino específico.

Obs²: Os exercicios entre parênteses são possíveis alterações que eu venho pensando

Obs³: Antes de qualquer crítica a respeito de minha idade e eu ciclar, quero que saibam que quando iniciar o ciclo, já terei 18 anos. Independente do aconselhável ser iniciar apenas após os 21 (estou ciente dos riscos e colaterais e não preciso de alertas), já tenho tudo organizado e em ordem, exames, TPC e um nível muscular razoável para dar início ao uso, aspectos que ao meu ver são tão ou até mais importantes do que minha idade, que muitas vezes são desrespeitados por pessoas maiores de 21 e não são criticadas devido a idade..

De qualquer forma estou disposto a relatar meu ciclo e todo o protocolo caso seja de interesse de alguém.

Grato.

V_Maromba.

Postado

não vi alguns exercícios ai e acho que você devia encaixá-los:

Crucifixo, Chin-Up, Pull-up (tira remada aberta), Desenv. Militar, Rosca Direta, Supino fechado!!, Stiff ou RDL.

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

Tu nem leu meu post brother..

Li sim, brother.

você pediu opinião sobre o seu treino. Está dada.

pelo que vi, apenas o supino fechado você colocou entre parênteses, passível de mudança. Os outros que sugeri não vi na sua série, e como eu disse é OPINIÃO.

Só mude se quiser e achar válido :lmaosmiley:

sobre o volume dos exercícios (se foi isso que você quis dizer sobre "não ler o seu post"), seguem os comentários

Idade:17

Altura:1,70

Peso: 73kg

BF: +/- 12% (em bulk)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABCDE

A: Peitorais (Segunda)

Supino reto 4x12/10/08/06 (pirâmide) 4x10

Supino inclinado 4x12/10/08/06 (pirâmide) 4x8

Cross Over 3x12

Pull Over 3x12

B: Dorso (Quarta)

Puxada aberta 4x12/10/08/06 (pirâmide) 4x10

Remada unilateral c/ halter 4x12/10/08/06 (pirâmide) 3x10

Puxada c/ os membros superiores estendidos na polia 3x12

Levantamento terra 3x12

C: Ombro + Panturrilha (Quinta)

Desenvolvimento fronta no Smith 4x12/10/08/06 (pirâmide)

Remada horizontal no Smith (ou elevação frontal) 3x12

Elevação lateral tri-set - inclinado/reto/declinado 3x10

Flexão Plantar em pé maquina 3x12 4x20

Flexão plantar sentado no Smith 3x12 4x15

D: Braços (Sexta)

Rosca alternada 3x6/12 (drop-set)

Rosca martelo 3x12

Rosca Larry Scott maquina unilateral 3x12

Paralelas 3x10

Tríceps testa (ou supino fechado) 3x12

Tríceps pulley corda 3x12

E: Pernas (Sábado)

Agachamento livre 4x12/10/08/06 (pirâmide) 5x5

Agachamento c/ perna à frente Smith 3x12

Leg 45º 3x10

Banco extensor 3x12 4x10

Mesa flexora 3x12 4x10

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado
  • Autor

Li sim, brother.

você pediu opinião sobre o seu treino. Está dada.

pelo que vi, apenas o supino fechado você colocou entre parênteses, passível de mudança. Os outros que sugeri não vi na sua série, e como eu disse é OPINIÃO.

Só mude se quiser e achar válido

Tranquilo, mas o desenvolvimento e o terra estão ai,

Quanto ao crucifixo, você aconselha a incluir ou substituir por um dos exercícios?

O supino fechado vou trocar, e a barra fixa também.

A rosca direta você realmente acha mais eficaz que a alternada?

Já quanto às repetições, eu vou alterar, exceto as dos exercícios que eu faço piramide, ou seria mais vantajoso troca-lo também.

Valeu pela atenção!

Postado

Tranquilo, mas o desenvolvimento e o terra estão ai,

Quanto ao crucifixo, você aconselha a incluir ou substituir por um dos exercícios?

O supino fechado vou trocar, e a barra fixa também.

A rosca direta você realmente acha mais eficaz que a alternada?

Já quanto às repetições, eu vou alterar, exceto as dos exercícios que eu faço piramide, ou seria mais vantajoso troca-lo também.

Valeu pela atenção!

Joga o crucifixio no lugar do cross, a rosca direta é básico né..

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