fala galera!

hoje comprei um 1000%pure why da probiotica e uma creatina da probiotica e malto, vou começar tomar os dois juntos no pos treino, posso misturar todos em um shake so?

bom agr vamos para o principl, eu pesquisei muito achei varias dietas mais achei elas com coisas dificies de compra e de dificil preparo, eu fui no nutricionista pra ele monta um dieta pra mim tudo certinho, cheguei la o cara era um gordo e so me mando come bastante proteina como ovo e peixe, eu queria um dieta eu ja sei que tenho que come essas coisas, bom pessoal espero que vcs possam me ajudar nisso, quero um dieta simples mais bastante efetiva para ganhar massa magra com coisas que eu possa achar facilmente para comprar, se possivel montem a minha dieta falando o que comer em cada horario de segunda a segunda com os horarios para comer tudo certinho.. sei que o que falei do suplemento nao é a classe aqui desse topico mais se possivel respondam, eu pesquisei sobre como tomar e eu vi que dava pra tomar os dois assim, mais eu queria saber as opinioes de vcs... abraço galera!

bom vou colocar meus dados aqui, 1,80m 67kg acho que isso deve ajudar vcs. a conta aqui e do meu irmao eu nao tenho 19anos como ele.

é 1,80m de altura 67kg e 16 anos.

pow ninguem vai responde ai pessoal?

respondam ai, preciso de um dieta pra mim, aguardo respostas

Ninguém vai te passar uma dieta aqui, desista.

Você pode sim tomar os 3 no mesmo shake, isso é o básico.